Warum fühle ich mich straffer, wenn ich eine Weile nicht trainiert habe?

Von Lauren Mazzo

Wir sind alle schuldig, unsere Bauchmuskeln sofort nach einem harten Training zu überprüfen, nur um enttäuscht zu sein, dass ein Sixpack nicht auf magische Weise erschienen ist. (Es ist nicht verrückt zu glauben, dass wir sofortige Ergebnisse sehen könnten, oder?) Aber ist Ihnen jemals aufgefallen, dass es manchmal die Tage sind, an denen Sie nicht trainiert haben – und vielleicht sogar ein wenig nachlässig mit Ihrem gesunden Ernährungsplan waren –, die Sie zu tun scheinen Fühlen und sehen Sie am besten aus? Wenn der wirkliche Weg zu Ihrem besten Körper Ruhe und Essen sind, dann sind wir dabei, das Fitnessspiel …
Wir sind alle schuldig, unsere Bauchmuskeln sofort nach einem harten Training zu überprüfen, nur um enttäuscht zu sein, dass ein Sixpack nicht auf magische Weise erschienen ist. (Es ist nicht verrückt zu glauben, dass wir sofortige Ergebnisse sehen könnten, oder?) Aber ist Ihnen jemals aufgefallen, dass es manchmal die Tage sind, an denen Sie nicht trainiert haben – und vielleicht sogar ein wenig nachlässig mit Ihrem gesunden Ernährungsplan waren –, die Sie zu tun scheinen Fühlen und sehen Sie am besten aus? Wenn der wirkliche Weg zu Ihrem besten Körper Ruhe und Essen sind, dann sind wir dabei, das Fitnessspiel … (Symbolbild/MF)

Wir sind alle schuldig, unsere Bauchmuskeln sofort nach einem harten Training zu überprüfen, nur um enttäuscht zu sein, dass ein Sixpack nicht auf magische Weise erschienen ist. (Es ist nicht verrückt zu glauben, dass wir sofortige Ergebnisse sehen könnten, oder?) Aber ist Ihnen jemals aufgefallen, dass es manchmal die Tage sind, an denen Sie nicht trainiert haben – und vielleicht sogar ein wenig nachlässig mit Ihrem gesunden Ernährungsplan waren –, die Sie zu tun scheinen Fühlen und sehen Sie am besten aus?

Wenn der wirkliche Weg zu Ihrem besten Körper Ruhe und Essen sind, dann sind wir dabei, das Fitnessspiel zu ändern. Netflix und Oreos, wir kommen!

Offensichtlich ist das zu schön, um wahr zu sein. Aus diesem Grund haben wir die Trainerize-Kinesiologin und Ernährungscoach Michelle Roots nach der seltsamen Wissenschaft hinter unseren heißen Körpern am Ruhetag gefragt. Das lange und kurze davon? Wenn Sie konsequent harte Trainingseinheiten durchziehen, ist die Erholung wie ein Geschenk des Himmels für Ihren Körper. Betrachten Sie es einfach als den ultimativen Reset-Knopf.

„Jeder denkt, dass du während des Trainings abnimmst, aber eigentlich ist es während der Erholung“, sagt Roots. „Wenn Sie trainieren, schaden Sie Ihrem Körper – besonders beim Krafttraining. Sie verursachen winzige Risse in Ihren Muskeln und erhöhen den Stress für Ihren Körper.“

Danach arbeitet Ihr Körper wirklich hart daran, diesen Stress abzubauen, die Homöostase aufrechtzuerhalten und alles wieder normal zu machen, sagt sie. Und wie geht das am besten? Ihn ruhen lassen.

Vieles hat auch mit Hormonen zu tun. Steigender Stress für den Körper (z. B. wenn Sie einen HIIT-Kurs nach dem anderen besuchen oder einer sehr strengen, sauberen Diät folgen), setzt Ihr Körper tatsächlich mehr Cortisol in den Blutkreislauf frei, ein Hormon, das Ihren Körper dazu veranlasst, Fett zu speichern, sagt Roots . Das Gegenmittel ist Leptin, ein fettverbrennendes Hormon (es ist auch die Wunderdroge hinter dem High Ihres Läufers). Der Weg, Ihren Leptinspiegel zurückzusetzen – ob Sie es glauben oder nicht – besteht darin, diesen strengen Diät- und Trainingsplan zu brechen. Diese Cheat-Mahlzeit/Ruhetag-Kombination erhöht Ihr Energieniveau, setzt Ihre Hormone zurück und lässt Sie aufgetankt und bereit sein, wieder hart im Fitnessstudio zu arbeiten.

Das Fazit: Wenn Sie sich zu sehr auf Ihre Fitnessziele konzentrieren (z. B. sieben Tage die Woche trainieren und eine extrem restriktive Ernährung einhalten) und Ihrem Körper nicht genug Zeit geben, sich zu erholen, setzen Sie eine Menge Zeit ein Stress auf Ihren Körper, der ihn in einen Übertrainings- und/oder Hungermodus versetzen kann. Das schadet im Grunde noch mehr, als wenn man sich einfach einen Tag frei nimmt und isst, was man will, sagt Roots.

Betrachten Sie dies als Ihren Grund, einen Ruhetag ohne Schuldgefühle und einige Mahlzeiten abseits des Diätradars einzulegen. (Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre „Cheat-Mahlzeiten“ und Ruhetage richtig machen.)