إذا كنت تفعل شيئًا واحدًا هذا الشهر... استرخِ بعد التمرين

إذا كنت تفعل شيئًا واحدًا هذا الشهر... استرخِ بعد التمرين

لقد ركضت في حضنك في وقت قياسي، ولكن قبل أن تجلس وتعود إلى المجد، قم بالمشي. يساعد النشاط المنخفض الشدة القلب والرئتين وتدفق الدم على العودة إلى حالتهما الطبيعية. يقول ألان جولدفارب، دكتوراه في علم وظائف الأعضاء في جامعة نورث كارولينا في جرينسبورو: "إذا توقفت عن الحركة فجأة، فإن الدم يتجمع في العضلات التي كنت تستخدمها، مما قد يسبب الدوخة والإغماء". للتبريد، قم بالتمرين لمدة خمس إلى 10 دقائق (اعتمادًا على مدى شدة التمرين) بمعدل مجهود مدرك (RPE*) قدره 3. ثم قم بالتمدد، مع الاستمرار في كل حركة لمدة 10 إلى 30 ثانية. (إذا أنهيت تمرينك بتدريبات القوة، فما عليك سوى التمدد.) الآن ربت على ظهرك.

* معدل الجهد المبذول (RPE)

استخدم مقياس RPE لتقييم شدة جلسة التدريب الخاصة بك.

وهكذا يتم تعريف المستويات الأربعة.

RPE 3-4 خفيف إلى معتدل؛ يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على هذا المستوى ومواصلة المحادثة بأقل جهد.

RPE 5-6 معتدل؛ يمكنك الحفاظ على هذا المستوى والترفيه عن نفسك ببعض الجهد.

RPE 7-8 صعب؛ إن الحفاظ على هذا المستوى وإجراء محادثة يتطلب الكثير من الجهد.

RPE 8-9 ذروة الأداء؛ لن تتمكن من الحفاظ على هذا المستوى لأكثر من 3-4 دقائق؛ منطقة عدم التحدث.