Suche
Ako napravite jednu stvar ovaj mjesec...ohladite se nakon treninga
Istrčali ste svoj krug u rekordnom vremenu, ali prije nego što sjednete i vratite se slavi, prošećite. Aktivnost nižeg intenziteta pomaže vašem srcu, plućima i krvotoku da se vrate u svoje normalno stanje. "Ako se naglo prestanete kretati, nakuplja se krv u mišićima koje ste koristili, što može uzrokovati vrtoglavicu i nesvjesticu", kaže Allan Goldfarb, Ph.D., fiziolog vježbanja na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Greensborou. Da biste se ohladili, vježbajte pet do deset minuta (ovisno o tome koliko ste intenzivno vježbali) brzinom percipiranog napora (RPE*) od...
Ako napravite jednu stvar ovaj mjesec...ohladite se nakon treninga
Istrčali ste svoj krug u rekordnom vremenu, ali prije nego što sjednete i vratite se slavi, prošećite. Aktivnost nižeg intenziteta pomaže vašem srcu, plućima i krvotoku da se vrate u svoje normalno stanje. "Ako se naglo prestanete kretati, nakuplja se krv u mišićima koje ste koristili, što može uzrokovati vrtoglavicu i nesvjesticu", kaže Allan Goldfarb, Ph.D., fiziolog vježbanja na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Greensborou. Da biste se ohladili, vježbajte pet do 10 minuta (ovisno o tome koliko je intenzivan bio vaš trening) brzinom percipiranog napora (RPE*) od 3. Zatim se istegnite, zadržavajući svaki pokret 10 do 30 sekundi. (Ako ste završili trening s treningom snage, samo se istegnite.) Sada se potapšite po leđima.
*Stopa percipiranog napora (RPE)
Koristite RPE ljestvicu za procjenu intenziteta vašeg treninga.
Ovako su definirane četiri razine.
RPE 3-4 Blagi do umjereni; Trebali biste moći održati ovu razinu i nastaviti razgovor uz minimalan napor.
RPE 5-6 Umjereno; Možete održati ovu razinu i zabaviti se uz malo truda.
RPE 7-8 Teško; Održavanje ove razine i razgovor zahtijeva puno truda.
RPE 8-9 vrhunske performanse; Nećete moći održati ovu razinu dulje od 3-4 minute; Zona zabrane govora.