Suche
Jei šį mėnesį padarysite vieną dalyką... atsivėsinkite po treniruotės
Įbėgote ratą per rekordiškai trumpą laiką, bet prieš atsisėsdami ir grįždami į šlovę, pasivaikščiokite. Mažesnio intensyvumo veikla padeda jūsų širdžiai, plaučiams ir kraujotakai grįžti į normalią būseną. „Jei staiga nustojate judėti, jūsų naudojamuose raumenyse susikaupia kraujas, o tai gali sukelti galvos svaigimą ir apalpimą“, – sako Ph.D. Allanas Goldfarbas, Šiaurės Karolinos universiteto Grinsbore mankštos fiziologas. Kad atsivėsintumėte, treniruokitės nuo penkių iki dešimties minučių (priklausomai nuo treniruotės intensyvumo) su jaučiamo krūvio (RPE*) greičiu...
Jei šį mėnesį padarysite vieną dalyką... atsivėsinkite po treniruotės
Įbėgote ratą per rekordiškai trumpą laiką, bet prieš atsisėsdami ir grįždami į šlovę, pasivaikščiokite. Mažesnio intensyvumo veikla padeda jūsų širdžiai, plaučiams ir kraujotakai grįžti į normalią būseną. „Jei staiga nustojate judėti, jūsų naudojamuose raumenyse susikaupia kraujas, o tai gali sukelti galvos svaigimą ir apalpimą“, – sako Ph.D. Allanas Goldfarbas, Šiaurės Karolinos universiteto Grinsbore mankštos fiziologas. Kad atsivėsintumėte, mankštinkites nuo 5 iki 10 minučių (priklausomai nuo to, kokia intensyvi buvo treniruotė) su 3 suvokiamu krūviu (RPE*). Tada ištempkite, kiekvieną judesį palaikykite 10–30 sekundžių. (Jei treniruotę baigėte jėgos treniruote, tiesiog ištempkite.) Dabar paglostykite sau nugarą.
* Suvokiamo krūvio greitis (RPE)
Naudokite RPE skalę, kad įvertintumėte savo treniruotės intensyvumą.
Taip apibrėžiami keturi lygiai.
RPE 3-4 Lengvas arba vidutinio sunkumo; Turėtumėte sugebėti išlaikyti šį lygį ir tęsti pokalbį su minimaliomis pastangomis.
RPE 5-6 Vidutinis; Galite išlaikyti šį lygį ir pasilinksminti šiek tiek pastangų.
RPE 7-8 Sunkus; Šio lygio palaikymas ir pokalbis reikalauja daug pastangų.
RPE 8-9 didžiausias našumas; Šio lygio nepavyks išlaikyti ilgiau nei 3–4 minutes; Nekalbama zona.