Hvordan Ronda Rousey træner til sit livs største kamp

Hvordan Ronda Rousey træner til sit livs største kamp

Som enhver professionel atlet ser Ronda Rousey sin sport som sit livsværk - og hun er forbandet god til det. (Hvilket gør hende til en fandens inspiration.) Rousey var den første amerikanske kvinde, der vandt en bronzemedalje i judo ved OL i Beijing i 2008. Hun steg derefter hurtigt til toppen af ​​bantamvægtsdivisionen i MMA- og UFC-verdenen. Hun vandt 18 kampe i træk, før hun led sit første og eneste tab til Holly Holm i november 2015.

Herefter blev Rousey mørk - hendes opgang som ubesejret mester stoppede lige så hurtigt som hovedstødet, der slog hende ud i anden runde af Holm-kampen. Hun fik en del kritik for sin usportslige opførsel og forsvinden efter tabet, men offentligheden glemte ikke Rousey – hun bliver stadig omtalt som "den største, dårligste fighter i verden" af UFC-præsident Dana White. Hun slår det ihjel som ansigtet på Reeboks #PerfectNever-kampagne, som handler om forløsning og at blive bedre hver dag. Og selvom Rousey ikke prøver at være perfekt, forsøger hun at få sin titel tilbage.

Den 30. december i Las Vegas kæmper Rousey mod Amanda Nunes for at genvinde UFC bantamvægt-titlen i sin første kamp siden hendes ødelæggende tab til Holm. Hvis intimidering vandt kampe, ville Rousey have den suspenderet - hendes Instagram er fuld af #FearTheReturn-opslag, der helt sikkert vil sende rystelser ned ad ryggen.

Det er overflødigt at sige, at hun har trænet hårdere end nogensinde for, hvad der kunne blive den største kamp i hendes karriere - men hvor hårdt er det præcist? Vi ville gerne vide, hvad der kræves for at være den bedste fighter i branchen, så vi tog fat i hendes træner Edmond Tarverdyan fra Glendale Fighting Club i Californien og spurgte, hvordan han fik Rousey i "den bedste form i hendes liv."

Rouseys træningsrutine

Før en kamp går Ronda ind i en to-måneders træningslejr med Edmond, hvor alt fra hendes træning til hendes kost til hendes hviledage bliver ringet ind for at optimere præstationen.

mandage, onsdage og fredage:Rousey begynder dagen med to eller tre timers sparring med en modstander (som skal have beskyttelsesudstyr på, inklusive hovedbeklædning, ikke kun for at beskytte sig selv, men for at beskytte Rondas hænder mod skader. Ja, hun slår så hårdt.) I begyndelsen af ​​lejren begynder de at træne med tre runder og arbejder derefter op til seks runder (én mere end i en rigtig kamp). På denne måde er Tarverdyan ikke i tvivl om, at hans atleter har nok udholdenhed til at holde de fem runder af en rigtig kamp. Så arbejder de sig ned igen, træner til kortere runder og bestemmer eksplosivitet og fart. Om aftenen vender Rousey tilbage til gymnastiksalen i et par timer mere med handskerne på (for at forfine defensive bevægelser og øvelser) eller tager en svømmetur i poolen. (Overlad ikke kampene til Rousey - her er grunden til, at du selv skal prøve MMA.)

Tirsdag, torsdag, lørdag:Rousey starter dagen med judo, grappling, boksesækarbejde, wrestling og take-downs og knuser derefter endnu en cardio-session som en UCLA trappetræning eller løb. Tættere på kampen bytter hun det ud med et hoppereb for at tage kraften fra hendes ben og forblive eksplosiv og hurtig på fødderne. Lørdage får et ekstra boost: Taverdyan siger, at han kan lide det, når hun laver særligt hårde fysiske øvelser som lange løbeture eller bjergløb før sin hviledag.

Søndag:Søndage er til #selvomsorg, især i en atlets verden. Rousey bruger jævnligt sine søndage i isbadet, får fysioterapi og går til kiropraktor.

Ronda Rouseys kost

Når din krop er det eneste værktøj, du behøver for at udføre dit arbejde, er det afgørende at pleje den indefra og ud. Ifølge Taverdyan lavede Rousey blodprøver og hårprøver for at finde ud af, hvilken mad der var bedst og værst for hendes krop, og det er her Mike Dolce kommer ind i billedet – den såkaldte "skytshelgen for vægttab" og vægtstyringscoach for MMA-stjerner.

Morgenmad:Rouseys favorit er en simpel chiaskål med frugt og selvfølgelig lidt kaffe. Efter træning drikker hun kokosvand med brombær.

Frokost:Æg er en daglig basisvare, og hun vil have nogle nødder, mandelsmør, et æble eller en proteinshake som snacks.

Aftensmad:Aftenen før en sparringsession eller en særlig hård træning forsyner Taverdyan Rousey med kulhydrater, så hun har energi til at holde gennem runder. Ellers spiser hun meget sunde, afbalancerede måltider, men siden hun tog på i vægt (145 pund) måneder før kampen, siger Taverdyan, at hun ikke har behøvet at være så streng med sin kost.

Rouseys mentale træning

Når hævn er på dagsordenen, er der et stort mentalt og følelsesmæssigt pres, der følger med at forberede sig til en kamp. Det er derfor, selvom Rousey gjorde kampen lidt offentlig, fokuserede hun meget mere på sin træning og mindre på medierne forud for sin kamp med Nunes. "Medierne angriber dig," siger Taverdyan, "og hun sagde altid, at det vigtigste er at vinde kampen, så det er det, hun har fokuseret på lige nu." (En undtagelse: hendes fantastiske optræden på Saturday Night Live.)

Men når det kommer til mental træning, er Taverdyan ikke bekymret over det mentale pres, der er på Rousey. "Ronda har en masse erfaring," siger Taverdyan. "Hun er en to gange olympier. Hun er altid mentalt forberedt, fordi erfaring er så stor en faktor i konkurrencen."

Han siger, at de ser film af deres modstandere for at skabe strategier for enhver mulig situation. Derudover har han medbragt de bedste sparringspartnere i verden som den olympiske bokser Mikaela Mayer - så Rousey ved, hvordan man håndterer udfordringer i fitnesscentret og føler sig forberedt på, hvad der end måtte komme hende under kampen. Det største våben er dog tillid.

"Det er altid godt for atleter at blive mindet om, at de er de bedste i verden, og hvis du ikke tror, ​​du er den bedste i verden, så tror jeg ikke, du hører hjemme i denne branche." Heldigvis har Rousey det her under kontrol. Lad os se, om hun kan bevise det igen i ringen i Vegas.