8 Основни техники и правила за бодибилдинг за успешно изграждане на мускули

8 Основни техники и правила за бодибилдинг за успешно изграждане на мускули

По -долу са 8 основни техники за културизъм и правила за изграждане на мускулна маса. Те са прости правила и техники за изграждане на мускули, но могат да бъдат трудни за спазване.

Основно правило 1.Безплатните тежести са най -подходящи за тежки комплекти.

Въпреки че машините могат да изглеждат „тежки“, те не изискват мускулите на аксесоарите колкото свободни тежести, нито изграждат сложна маса.

Основно правило 2.Не изолирайте, използвайте сложни движения.

Един от най -важните начини за изграждане на мускулна маса е как правите упражнението. Ако искате твърда, пълна маса, не изолирайте. Вместо това подобрете използването на всички мускули в района.

Основно правило 3.Решете кои мускулни групи се нуждаят от повече внимание.

Кои мускулни групи по тялото ви се нуждаят от повече работа? След като идентифицирате тези области, първо работете в тези области, когато тренирате.

Основно правило 4.Намерете най -добрите си упражнения за мускулна маса.

Експериментирайте с различни видове упражнения за изграждане на маса, особено ако определени мускулни групи не се изграждат по желание. Например, ако краката ви не растат по желание, вместо да правите клекове, опитайте се да правите по -ексклузивни четворни упражнения с преси за крака.

Основно правило 5.Използвайте безопасни техники за културизъм.

Бъдете много внимателни с упражненията си. Има няколко упражнения, които представляват риск от нараняване, като тежки клякания или плоски пейки. Може да е най -добре да ги избягвате напълно. Не искате да съсипете програмата си за културизъм с разкъсан пек или херния диск! Винаги можете да постигнете добър растеж чрез упражнения за изграждане на мускули, които тренират равномерно мускулни групи, без да поставят напрежение върху връзките и/или сухожилията.

Основно правило 6.Използвайте правилния брой изречения и завършете упражненията за броене.

Добър избор от комплекти е между 16 и 20 на част от тялото. Освен това много успешни културисти използват четири комплекта от четири до пет различни упражнения за всяка част на тялото. Някои мускулни групи обаче могат да се нуждаят само от една или две за пълна тренировка. Някои успешни културисти обичат да тренират тежки с по -малко повторения, докато други обичат да тренират леко по -леко с повече повторения. Научете какво работи най -добре за вашето тяло. Например, 10 повторения с определено тегло могат да работят добре, ако ви настрои за неуспех.

Основно правило 7.Проверете силните си страни.

Добра идея е да тествате силата си, като увеличите теглото и максиматите на едно или две повторения. Не се препоръчва обаче да се прави това редовно, тъй като тялото не може да претърпява този тип тренировки често. Ако искате да тествате силата си, не прекалявайте с голям скок в теглото. Вместо това добавете нарастващо тегло постепенно, така че тялото ви да свикне с промяната. Като пример. Не скачайте направо от 400 паунда до 500 паунда. Вместо това започнете с 445 или 465, преди да станете по -високо.

Основно правило 8.Яжте месо и повече протеини.

Много експерти казват, че най -добрата форма на протеин за насипно състояние е месото. Червеното месо съдържа много хранителни вещества за изграждане на мускули, както и мазнини, за да защитите ставите ви.

Там го имате, 8 основни правила и техники за културизъм, които могат да ви помогнат да изградите мускули успешно. Направете ги втора природа и трябва да печелите добри печалби.

Вдъхновена от Сара Ан Кенленд