The Golden Six: The Ideal Muscle Building Training

The Golden Six: The Ideal Muscle Building Training

Det er tusenvis av forskjellige treningsrutiner som brukes av en million forskjellige liv. Det kan være vanskelig å finne det mest egnede for deg, siden den mest effektive rutinen vanligvis er den du ikke bruker! Her er en rutine kjent som Golden Six, en muskelbygningstrening som brukes av mange kroppsbyggingsstørrelser på 1960- og 1970 -tallet for å bygge et solid muskelbasis.

• Kniebeugen: Drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
• Bankdrücken: Drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
• Kreuzheben: Drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
• Langhantel-Rudern: Drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
• Militärpresse: Drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
• Langhantel-Locken: Drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen

Denne treningen stimulerer effektivt hver stor gruppe muskelfibre i kroppen mange ganger over. Du bør fullføre denne opplæringen tre ganger i uken, vanligvis på en tirsdag, torsdag og lørdag for å unngå folkemengdene som har en tendens til å overholde MO-Mi-FR-rutinene. Så snart du har fullført tre solide måneder av denne rutinen, kan du gå tilbake til din mest tradisjonelle rutine, der du trener hver del av kroppen en gang i uken og innlemmer noen detaljer i de nye muskelplatene.

Husk at denne rutinen er veldig viktig å sove tilstrekkelig og ta mye protein. Dette er en rutine med et høyere volum som virkelig påvirker dens gjenoppretting. Hvis du har smerter i knebøyene eller korstogene i neste treningsøkt, kan du bruke en lavere vekt - akkurat nok til å trekke nok blod inn i regionen til å stimulere vekst og bryte opp melkesyrer. Overdrivelse er din fiende, men kroppen er bemerkelsesverdig å tilpasse seg ganske enkelt til kravene du plasserer på den. Så ikke hold tilbake!

Du kan tilpasse denne muskelbygningstreningen for å bedre tilpasse den til dine behov og ferdigheter. Hvis du ikke kan komme deg tilstrekkelig fra disse treningsøktene, bør du vurdere å redusere antall setninger til to per øvelse (rutinen omfatter totalt 12 sett i stedet for 18). Du kan også bruke mindre vekt eller mindre repetisjoner. Gjør justeringer de første ukene til kroppen din har blitt vant til ganske hard trening!

Spesielt kan brukere av anabole steroider synes denne typen muskelbygningsopplæring ideal er. Sakte eller harde kroppsbyggere kan oppleve at det rett og slett er for mye for systemet ditt. På dette tidspunktet kan du bytte til en "hver tredje dag" -trening for å aktivere denne ekstra gjenopprettingsdagen to ganger i uken. Du kan bli prøvd å trene mer enn en gang om dagen, så vel som mange steroidbrukere, men dette er vanligvis ikke den beste måten! Du kan også lage dine egne varianter av Golden Six mens du jobber med å finne den ideelle muskelbygningstreningen. Hold deg til sammensatte bevegelser, setninger med 6 til 15 repetisjoner, og hold det totale antallet setninger under 25 år. Lykke til i din vanskelige trening!

Inspirert av Dane C. Fletcher