استراتيجيات فعالة لنظامك الغذائي وتدريب بناء العضلات

استراتيجيات فعالة لنظامك الغذائي وتدريب بناء العضلات

ما هو النظام الغذائي لبناء العضلات الذي سيساعد في جهاز كمال الأجسام الذي هو جسمك؟ نعم، جسمك يشبه الآلة التي تعيد اختراع نفسها باستمرار. في كل دقيقة تمر خلال نشاطك اليومي، يقوم جسمك بتكسير أنسجته ثم استبدالها بأنسجة جديدة. هذه الآلية مدفوعة بمزيج الأطعمة التي تتناولها. ماذا لو قمت ببناء العضلات؟ تدريبات بناء العضلات الخاصة بك تؤدي في الواقع إلى فقدان العضلات وزيادة العضلات. تمارينك تجعل هذه العملية أسرع من الظروف العادية. عندما تقوم ببناء العضلات، تحدث آلية اكتساب البروتين. ما يجعله أكثر فعالية في بناء العضلات هو أن ينتهي بك الأمر إلى الحصول على عضلات أكثر مما كانت عليه عندما بدأت. كيف تجعل تدريب بناء العضلات والنظام الغذائي فعالاً؟

عليك أولاً الانتباه إلى نظامك الغذائي لبناء العضلات. تناول المزيد من البروتينات عما تفعله عادةً. يريد البروتين كمكون بنائي أن يتم تخزينه في عضلاتك. اجمع بين نظامك الغذائي لبناء العضلات مع روتين تمارين بناء العضلات التكميلي. يجب أن تكون تمارينك قادرة على إجهاد عضلاتك لجعلها أقوى وأكبر. وبالتالي فإن مزيج القوة من بناء العضلات الفعال هو نظام غذائي رائع مصنوع من البروتين عالي الجودة مع تدريبات القوة الضخمة. هذه العملية هي ما تبحث عنه إذا كنت تبحث عن أقدم وأفضل تقنية غير صيدلانية لبناء العضلات.

ما هي كمية البروتين التي يجب عليك تناولها لبناء العضلات؟

خلال أول 20 يومًا من تدريب القوة، سيزداد حجم عضلاتك بنسبة 0.2 بالمائة يوميًا. وهذا الرقم أعلى من معدل النمو الطبيعي للكتلة العضلية. بشكل أساسي، إذا كنت قد بدأت برنامجك للتو، فستحتاج إلى كمية أكبر من البروتين في نظامك الغذائي مقارنة بشخص بناء العضلات الذي يتدرب لسنوات. لذلك، كمبتدئ، يجب أن تكون أكثر اهتمامًا بإدراج المزيد من البروتين في نظامك الغذائي لبناء العضلات.

ما هي كمية البروتين التي تحتاجها بالضبط؟ هذا يعني 73 جرامًا لكل رطل من وزن جسمك في يوم واحد. لذلك، إذا كان وزنك 180 رطلاً، فإن احتياجاتك من البروتين هي 130 جرامًا يوميًا.

كم مرة تحتاج إلى تناول البروتين؟

يحدث تخليق البروتين، وهي العملية التي يتم من خلالها أخذ البروتين من الطعام وتحويله إلى عضلات، عندما يستهلك جسمك 20 إلى 25 جرامًا من البروتين عالي الجودة. كلما زاد استهلاك البروتين، كلما كان تخليق البروتين أفضل. تحتاج إلى توفير المزيد من البروتينات في نظامك الغذائي لبناء العضلات. يصل تخليق البروتين إلى ذروته بعد أربع ساعات من التمرين. في هذه الحالة، تحتاج إلى تناول البروتين مباشرة قبل وبعد جلسة تدريب القوة.

مكملات البروتين تحدث فرقًا أيضًا. من خلال تناول مكملات البروتين، سوف تكتسب 2 رطل إضافية من العضلات خلال 12 أسبوعًا. يأخذ بناة العضلات ذوو الخبرة مكملات البروتين قبل وبعد التدريبات لتحقيق أقصى قدر من نتائج تدريب القوة. تناول وجبة غنية بالبروتين قبل 2-3 ساعات من التدريب ووجبة أخرى بعد 1-2 ساعات من التدريب.

تنمو بشكل أسرع وأقوى من خلال الجمع بين تقنيات تدريب القوة الفعالة ونظامك الغذائي لبناء العضلات.

مستوحاة من والتر إتش مينويت