Estrategias efectivas para tu dieta y entrenamiento de musculación

Estrategias efectivas para tu dieta y entrenamiento de musculación

¿Qué dieta para desarrollar músculo ayudará en la máquina de musculación que es tu cuerpo? Sí, tu cuerpo es como una máquina que se reinventa constantemente. Cada minuto que transcurre en tu actividad diaria, tu cuerpo descompone sus tejidos y luego los reemplaza con tejidos nuevos. Este mecanismo está impulsado por la combinación de alimentos que consume. ¿Qué pasa si desarrollas músculo? Sus entrenamientos de desarrollo muscular en realidad resultan en pérdida y ganancia de masa muscular. Tus ejercicios hacen que este proceso sea más rápido que en circunstancias normales. Cuando desarrollas músculo, se produce un mecanismo de adquisición de proteínas. Lo que lo hace más efectivo para desarrollar músculo es si terminas con más músculo que cuando empezaste. ¿Cómo hacer que tu entrenamiento y dieta para desarrollar músculos sean efectivos?

Primero debes prestar atención a tu dieta para desarrollar músculos. Consume más proteínas de las que normalmente consumes. La proteína como componente anabólico quiere almacenarse en los músculos. Combine su dieta para desarrollar músculos con una rutina complementaria de ejercicios para desarrollar músculos. Tus ejercicios deberían poder estresar tus músculos para hacerlos más fuertes y más grandes. La combinación de fuerza con un desarrollo muscular eficaz es, por lo tanto, una excelente dieta compuesta de proteínas de alta calidad junto con un entrenamiento de fuerza masivo. Este proceso es lo que estás buscando si buscas la mejor y más antigua técnica no farmacéutica para desarrollar músculo.

¿Cuánta proteína debes comer para desarrollar músculo?

Durante los primeros 20 días de entrenamiento de fuerza, el tamaño de sus músculos aumentará un 0,2 por ciento por día. Este número está por encima de la tasa de crecimiento normal de la masa muscular. Esencialmente, si recién estás comenzando tu programa, necesitarás una mayor cantidad de proteínas en tu dieta que una persona que desarrolla músculos y que ha estado entrenando durante años. Por lo tanto, como principiante, debes preocuparte más por incluir más proteínas en tu dieta de desarrollo muscular.

¿Cuánta proteína necesitas exactamente? Eso es 73 gramos por libra de peso corporal en un día. Entonces, si pesa 180 libras, sus necesidades de proteínas son 130 gramos por día.

¿Con qué frecuencia necesitas comer proteínas?

La síntesis de proteínas, el proceso mediante el cual las proteínas se toman de los alimentos y se convierten en músculo, ocurre cuando el cuerpo ha consumido de 20 a 25 gramos de proteína de alta calidad. Cuanta más proteína consumas, mejor funcionará la síntesis de proteínas. Necesita proporcionar más proteínas en su dieta de desarrollo muscular. La síntesis de proteínas alcanza su punto máximo cuatro horas después del ejercicio. En este caso, necesitas comer proteínas inmediatamente antes y después de tu sesión de entrenamiento de fuerza.

Los suplementos proteicos también marcan la diferencia. Al tomar suplementos proteicos ganarás 2 libras adicionales de músculo en 12 semanas. Los constructores de músculos experimentados toman suplementos proteicos antes y después de los entrenamientos para lograr los máximos resultados en el entrenamiento de fuerza. Consuma una comida rica en proteínas 2-3 horas antes del entrenamiento y otra comida 1 o 2 horas después del entrenamiento.

Crezca más rápido y más fuerte combinando técnicas efectivas de entrenamiento de fuerza y ​​su dieta para desarrollar músculos.

Inspirado por Walter H. Menuet