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Strategie efficaci per la dieta e l'allenamento per la costruzione muscolare
Quale dieta per la costruzione muscolare ti aiuterà nella macchina da bodybuilding che è il tuo corpo? Sì, il tuo corpo è come una macchina che si reinventa costantemente. Ogni minuto che trascorre durante la tua attività quotidiana, il tuo corpo distrugge i suoi tessuti e poi li sostituisce con nuovi tessuti. Questo meccanismo è guidato dalla combinazione di cibi che mangi. E se costruissi muscoli? I tuoi allenamenti di costruzione muscolare si traducono effettivamente in perdita e aumento muscolare. I tuoi esercizi rendono questo processo più veloce che in circostanze normali. Quando costruisci i muscoli, si verifica un meccanismo di acquisizione delle proteine. Ciò che lo rende più efficace nella costruzione dei muscoli è se ti ritrovi con più muscoli...
Strategie efficaci per la dieta e l'allenamento per la costruzione muscolare
Quale dieta per la costruzione muscolare ti aiuterà nella macchina da bodybuilding che è il tuo corpo? Sì, il tuo corpo è come una macchina che si reinventa costantemente. Ogni minuto che trascorre durante la tua attività quotidiana, il tuo corpo distrugge i suoi tessuti e poi li sostituisce con nuovi tessuti. Questo meccanismo è guidato dalla combinazione di cibi che mangi. E se costruissi muscoli? I tuoi allenamenti di costruzione muscolare si traducono effettivamente in perdita e aumento muscolare. I tuoi esercizi rendono questo processo più veloce che in circostanze normali. Quando costruisci i muscoli, si verifica un meccanismo di acquisizione delle proteine. Ciò che lo rende più efficace nella costruzione dei muscoli è se ti ritrovi con più muscoli rispetto a quando hai iniziato. Come rendere efficaci l'allenamento e la dieta per lo sviluppo muscolare?
Per prima cosa devi prestare attenzione alla tua dieta per la costruzione muscolare. Mangia più proteine del solito. Le proteine come componente anabolico vogliono essere immagazzinate nei muscoli. Combina la tua dieta per la costruzione muscolare con una routine di esercizi complementari per la costruzione muscolare. I tuoi esercizi dovrebbero essere in grado di stressare i tuoi muscoli per renderli più forti e più grandi. La combinazione di forza per un efficace sviluppo muscolare è quindi un'ottima dieta composta da proteine di alta qualità insieme ad un massiccio allenamento di forza. Questo processo è ciò che stai cercando se stai cercando la tecnica non farmaceutica più antica e migliore per costruire muscoli.
Quante proteine dovresti mangiare per costruire i muscoli?
Durante i primi 20 giorni di allenamento per la forza, la dimensione dei tuoi muscoli aumenterà dello 0,2% al giorno. Questo numero è superiore al normale tasso di crescita della massa muscolare. Fondamentalmente, se hai appena iniziato il tuo programma, avrai bisogno di una quantità maggiore di proteine nella tua dieta rispetto a un muscoloso che si allena da anni. Pertanto, come principiante, devi preoccuparti di includere più proteine nella tua dieta per la costruzione muscolare.
Di quante proteine hai bisogno esattamente? Sono 73 grammi per libbra del tuo peso corporeo in un giorno. Quindi se pesi 180 chili, il tuo fabbisogno proteico è di 130 grammi al giorno.
Quanto spesso hai bisogno di mangiare proteine?
La sintesi proteica, il processo mediante il quale le proteine vengono prese dal cibo e convertite in muscoli, avviene quando il corpo ha consumato da 20 a 25 grammi di proteine di alta qualità. Più proteine consumi, migliore è la sintesi proteica. È necessario fornire più proteine nella dieta per la costruzione muscolare. La sintesi proteica raggiunge il picco quattro ore dopo l’esercizio. In questo caso, devi mangiare proteine immediatamente prima e dopo la sessione di allenamento per la forza.
Anche gli integratori proteici fanno la differenza. Prendendo integratori proteici guadagnerai altri 2 chili di muscoli entro 12 settimane. I costruttori muscolari esperti assumono effettivamente integratori proteici prima e dopo gli allenamenti per ottenere i massimi risultati nell'allenamento della forza. Consuma un pasto ricco di proteine 2-3 ore prima dell'allenamento e un altro pasto 1-2 ore dopo l'allenamento.
Cresci più velocemente e più forte combinando tecniche efficaci di allenamento della forza e la tua dieta per la costruzione muscolare.
Ispirato da Walter H. Menuet