جوماد - سر كمال الأجسام للحصول على تمزيق وبناء العضلات بسرعة

جوماد - سر كمال الأجسام للحصول على تمزيق وبناء العضلات بسرعة

واحدة من أكثر الطرق فعالية لإضافة العضلات إلى الجسم النحيف هي إضافة الكثير من السعرات الحرارية الإضافية إلى نظامك الغذائي. يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية والبروتينات والأحماض الأمينية لبناء عضلات جديدة، وغالبًا ما يهمل رافعي الأوزان الجدد نظامهم الغذائي. إنهم يأكلون القليل جدًا، مما يعني أنه على الرغم من أنهم قد يحققون بعض مكاسب القوة، إلا أنه يتم قمعها ولا تكبر عضلاتهم كثيرًا.

الحل

إن الطريقة المجربة والمختبرة بين لاعبي كمال الأجسام لبناء العضلات بسرعة هي برنامج "جالون حليب في اليوم" أو GOMAD. انها بسيطة. اشربي جالونًا من الحليب يوميًا بالإضافة إلى طعامك المعتاد لعدة أسابيع. لبناء هذا البرنامج، أوصي بالبدء بأقل من جالون من الحليب ثم زيادته ببطء. وإلا، فإن الجهاز الهضمي الخاص بك سوف يثقل كاهله بسبب التسريب المفاجئ لللاكتوز.

قام الآلاف من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين والمدربين بتنفيذ هذا البرنامج بالتزامن مع روتين رفع الأثقال لبناء عضلات قوية ومتناسقة بوتيرة سريعة. اجمع بين GOMAD والمصاعد المركبة الثقيلة مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، والقرفصاء، والرفعة المميتة، وتنظيف الطاقة للحصول على أفضل النتائج.

مع هذه المصاعد، يجب أن يكون الهدف تكرارات منخفضة ووزنًا مرتفعًا. الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على جسمك، مما يؤدي إلى استجابة هرمونية أكبر. كلما زاد رد الفعل، كلما زاد نمو العضلات.

نصائح

قم بتكملة GOMAD بالبروتين من البيض أو اللحوم الحمراء أو الدجاج أو التونة. تأكد من تناول ما لا يقل عن 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا لتعزيز نمو العضلات. يعد بروتين مصل اللبن أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين ويمكن أن يحل محل وجبة أو وجبتين يوميًا. المكملات الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات الجيدة والكرياتين يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك المتمثل في كتلة العضلات الخالية من الدهون.

أخيرًا، يمكن لمكمل أكسيد النيتريك أن يفعل المعجزات بالنسبة لك لتعزيز أدائك وزيادة قوتك وقدرتك على التحمل أثناء التدريبات عالية الكثافة. يمكن أن يمنحك تدريبات أقوى ومكاسب عضلية أسرع وقدرة أكبر على التحمل وأوقات تعافي أسرع. ستسمح لك هذه التأثيرات بالتدرب أكثر والحصول على الميزة الرياضية التي تحتاجها. كلما تدربت بقوة أكبر، كلما زاد أكسيد النيتريك الذي يمكن أن يفيدك أنت وجسمك.

مستوحاة من جيف رامبوكين