Holen Sie sich den festen Körper Ihrer Träume

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Sie haben vielleicht gehört, dass Muskelaufbau harte Arbeit ist, die Zeit braucht. Während das stimmt, ist es wichtiger zu lernen, wie man Muskeln aufbaut, als jeden Tag zu trainieren. Wenn Sie effizient Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie lernen, was zu tun ist und was nicht. Lesen Sie weiter, um eine Anleitung zum Muskelaufbau zu erhalten.

Bulking Up

Wenn Sie sich aufbauen möchten, müssen Sie mehr essen. Sie sollten genug essen, um jede Woche ein Pfund zuzunehmen. Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, um mehr Kalorien aufzunehmen. Erhöhen Sie nach zwei Wochen Ihre Aufnahme erneut, wenn Sie keine Gewichtsveränderungen feststellen.

Erhöhen Sie Ihr Protein

Haben Sie Protein, bevor Sie mit dem Training beginnen. Egal, ob Sie ein Sandwich mit etwa 4 Unzen Mittagsfleisch, einen Proteinriegel oder einen Shake haben, es ist wichtig zu bedenken, dass die Proteinsynthese für den Muskelaufbau wichtig ist. Nehmen Sie Ihr Protein etwa eine halbe bis eine Stunde vor Beginn des Trainings ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

3 Hauptübungen

Denken Sie an die drei wichtigsten Übungen und nehmen Sie sie in Ihre Routine auf. Die muskelaufbauende Kraft dieser Übungen – das Dead Lift, das Bankdrücken und die Kniebeuge – ist gut etabliert und unbestritten. Diese Übungen machen Sie voluminöser und helfen, Ihren Körper zu konditionieren und die Kraft zu steigern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Übungen so anpassen, dass sie regelmäßig Variationen enthalten.

Kohlenhydrate

Übersehen Sie nicht die Bedeutung von Kohlenhydraten, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Kohlenhydrate sind absolut wichtig, um Ihnen die Energie zu liefern, die Sie für das Training benötigen. Wenn Sie wenig davon haben, verschwenden Sie Ihr Protein mit Energie, anstatt Muskeln aufzubauen. Versuchen Sie, genug Kohlenhydrate zu bekommen, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.

Cardio

Wenn Sie darauf hinarbeiten, Ihre Muskeln zu “stärken”, machen Sie nicht mehr als 90 Minuten pro Training Cardio. Zu viel Cardio kann dazu führen, dass der Körper “schlanke Muskeln” anstelle der gewünschten Masse bildet. Cardio ist sehr wichtig, aber beschränken Sie es, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Variieren Sie Ihre Gewichte

Auch wenn Sie vielleicht glauben, dass das Heben schwerer Gewichte die beste Methode zum Muskelaufbau ist, ist dies nicht immer der Fall. Das Heben von geringem Gewicht ist auch sehr wichtig, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen. Durch das Heben unterschiedlicher Gewichtsmengen werden unterschiedliche Muskelfasern bearbeitet, wodurch Sie sicherstellen können, dass Ihr Muskelaufbau von höherer Qualität ist.

Ergänzungen

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihren Muskelaufbau zu unterstützen, gehen Sie vorsichtig vor. Viele Nahrungsergänzungsmittel sind eine völlige Geldverschwendung, und einige können sogar gesundheitsschädlich sein. Besprechen Sie Ihre Ergänzungspläne mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper nicht schädigen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Haben Sie vernünftige und realistische Erwartungen an sich. Die besten harten Körper sind das Ergebnis von viel Zeit und Mühe. Erwarten Sie also nicht, nach ein oder zwei Wochen Training wie ein Bodybuilding-Weltmeister auszusehen. Haben Sie einen soliden und gesunden Plan und widmen Sie sich ihm über einen bestimmten Zeitraum. Sie werden Ergebnisse sehen und eine gesunde und kalkulierte Vorgehensweise ist für Sie viel gesünder.

Milch trinken

Trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas Milch. Der kleine Kalorienschub verhindert, dass sich Ihr Körper im Schlaf zur Energiegewinnung in Muskeln verwandelt, was Ihren Fortschritt beim Aufbau größerer Muskeln verlangsamt. Trinken Sie Ihre Milch mit etwas Müsli oder probieren Sie Joghurt oder Quark mit Obst.

Fazit

Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, ist die Aufklärung über den Muskelaufbau noch wichtiger als Ihr Engagement. Wenn Sie nicht lernen, wie Sie sich dem Muskelaufbau nähern, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, selbst wenn Sie jeden Tag trainieren. Verwenden Sie die Tipps, die Sie in diesem Artikel lesen, um Ihre Muskeln effizient aufzubauen.

Inspiriert von Peter James Sharpe