Krijg het stevige lichaam van je dromen

Krijg het stevige lichaam van je dromen

Je hebt misschien gehoord dat het opbouwen van spieren hard werken is en tijd kost. Hoewel dat waar is, is het leren hoe je spieren kunt opbouwen belangrijker dan elke dag trainen. Als je efficiënt spieren wilt opbouwen, moet je leren wat je wel en niet moet doen. Lees verder voor een gids voor het opbouwen van spieren.

Ophopen

Als je wilt bulken, moet je meer eten. Je moet genoeg eten om elke week een pond aan te komen. Zoek naar meer manieren om meer calorieën binnen te krijgen. Verhoog na twee weken uw inname opnieuw als u geen gewichtsveranderingen merkt.

Verhoog uw eiwit

Eet eiwitten voordat u begint met trainen. Of je nu een boterham met ongeveer 100 gram lunchvlees, een eiwitreep of een shake eet, het is belangrijk om te onthouden dat eiwitsynthese belangrijk is voor het opbouwen van spieren. Voor het beste resultaat neemt u uw eiwit ongeveer een half uur tot een uur voordat u met uw training begint.

3 hoofdoefeningen

Denk na over de drie belangrijkste oefeningen en neem ze op in je routine. De spieropbouwende kracht van deze oefeningen – de deadlift, het bankdrukken en de squat – is goed ingeburgerd en onbetwist. Deze oefeningen geven je meer volume, helpen je lichaam te conditioneren en de kracht te vergroten. Het is belangrijk om uw oefeningen aan te passen en er regelmatig variaties in op te nemen.

Koolhydraten

Vergeet het belang van koolhydraten niet bij het opbouwen van spieren. Koolhydraten zijn absoluut essentieel om u de energie te geven die u nodig heeft voor uw training. Als je er weinig van hebt, verspil je je eiwitten aan energie in plaats van aan het opbouwen van spieren. Probeer voldoende koolhydraten binnen te krijgen, zodat je het maximale uit je training kunt halen.

Cardio

Als u eraan werkt om uw spieren te ‘versterken’, doe dan niet meer dan 90 minuten cardio per training. Te veel cardio kan ervoor zorgen dat het lichaam “slanke spieren” aanmaakt in plaats van de gewenste massa. Cardio is erg belangrijk, maar beperk het voor de beste resultaten.

Varieer met uw gewichten

Hoewel je misschien denkt dat het tillen van zware gewichten de beste manier is om spieren op te bouwen, is dit niet altijd het geval. Licht gewicht tillen is ook erg belangrijk als het gaat om het opbouwen van spieren. Door verschillende hoeveelheden gewicht op te tillen, worden verschillende spiervezels geactiveerd, waardoor uw spiergroei van hogere kwaliteit is.

Supplementen

Als u supplementen gebruikt om spieren op te bouwen, wees dan voorzichtig. Veel supplementen zijn geldverspilling en sommige kunnen zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid. Bespreek uw supplementenplannen met uw arts of een geregistreerde diëtist om er zeker van te zijn dat u uw lichaam niet schaadt.

Stel realistische doelen

Heb redelijke en realistische verwachtingen van jezelf. De beste harde lichamen zijn het resultaat van veel tijd en moeite. Verwacht dus niet dat je er na een week of twee trainen uitziet als een wereldkampioen bodybuilding. Zorg voor een solide en gezond plan en leg u daar gedurende een bepaalde periode aan vast. U zult resultaten zien en een gezonde en berekende aanpak zal veel gezonder voor u zijn.

Drink melk

Drink wat melk voor het slapen gaan. De kleine hoeveelheid calorieën voorkomt dat uw lichaam tijdens uw slaap in spieren verandert voor energie, waardoor uw voortgang in het opbouwen van grotere spieren wordt vertraagd. Drink je melk met wat ontbijtgranen of probeer yoghurt of kwark met fruit.

Conclusie

Zoals eerder in dit artikel vermeld, is voorlichting over het opbouwen van spieren zelfs belangrijker dan uw inzet. Als je niet leert hoe je het opbouwen van spieren moet aanpakken, zul je niet de gewenste resultaten zien, zelfs niet als je elke dag traint. Gebruik de tips die je in dit artikel leest om je spieren efficiënt op te bouwen.

Geïnspireerd door Peter James Sharpe