Suche
هل مسحوق بروتين مصل اللبن يجعلك برتقاليًا؟ استخدام بروتين مصل اللبن لزيادة الكتلة العضلية
تنمو عضلاتك من خلال تحفيز ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يوفر اللبنات الأساسية لنمو هذا النسيج العضلي الجديد. يجب أن يكون البروتين هو العنصر الرئيسي في النظام الغذائي لبناء العضلات؛ هذا هو الطعام الوحيد الذي يمكن لجسمك استخدامه لبناء عضلات جديدة. تناول مسحوق بروتين مصل اللبن يزيد من تناول البروتين ويساعدك على زيادة الوزن. والسؤال هو ما مدى تأثير ذلك على أرباحك. بروتين مصل اللبن هو مكمل غذائي، مصل اللبن هو مجرد مكمل ويجب استخدامه وفقًا لذلك. ولا ينبغي أن يحل محل نظام غذائي قوي ومناسب غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية. مصل اللبن…
هل مسحوق بروتين مصل اللبن يجعلك برتقاليًا؟ استخدام بروتين مصل اللبن لزيادة الكتلة العضلية
تنمو عضلاتك من خلال تحفيز ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يوفر اللبنات الأساسية لنمو هذا النسيج العضلي الجديد. يجب أن يكون البروتين هو العنصر الرئيسي في النظام الغذائي لبناء العضلات؛ هذا هو الطعام الوحيد الذي يمكن لجسمك استخدامه لبناء عضلات جديدة. تناول مسحوق بروتين مصل اللبن يزيد من تناول البروتين ويساعدك على زيادة الوزن. والسؤال هو ما مدى تأثير ذلك على أرباحك.
بروتين مصل اللبن هو مكمل
مصل اللبن هو مجرد مكمل ويجب استخدامه وفقًا لذلك. ولا ينبغي أن يحل محل نظام غذائي قوي ومناسب غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية. مصل اللبن مشتق من الحليب وهو مجرد بروتين، ولا يحتوي على أي مواد مغذية أخرى.
مصل اللبن لا يجعلك تكتسب كتلة عضلية بطريقة سحرية. إنه مجرد مصدر آخر للبروتين. وينبغي دمجه مع البروتينات الصلبة مثل البيض ولحم البقر والدجاج والأسماك. إنه مزيج من الأكل الصحي وفائض السعرات الحرارية الذي يمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه للنمو مع كل تمرين.
إذا كنت تتناول 3 وجبات صلبة يوميًا، فلن تحصل على أكثر من 2-3 حصص من مصل اللبن يوميًا. أنت لا تريد أن تصبح كسولًا وتستخدم مصل اللبن فقط كمصدر للبروتين. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الطبيعية الموجودة في مصادر الغذاء الأخرى. إن الفيتامينات والمعادن والدهون جميعها لها تأثير لا يستطيع مصل اللبن وحده إنتاجه.
كيف يمكن أن يساعدك أن تصبح برتقاليًا؟
جودة بروتين مصل اللبن عالية جدًا؛ إنه أفضل بروتين يمكنك تناوله. أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية التي تعتبر ضرورية لنمو العضلات الأمثل. يمكن امتصاص مصل اللبن بسرعة في جسمك.
وهذا يعني أنه من الأفضل تناوله في الأوقات التي تحتاج فيها إلى البروتين بسرعة. يحدث هذا بشكل رئيسي بعد التمرين المكثف عندما تنهار عضلاتك وتحتاج إلى وقود سريع للإصلاح والنمو.
لزيادة كمية البروتين والسعرات الحرارية الإجمالية، فكر في تناول مصل اللبن بين الوجبات. امزجها مع الدهون الصحية للحصول على سعرات حرارية إضافية. تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم وتمنحك تدفقًا ثابتًا من البروتين إلى عضلاتك طوال اليوم.
عندما تشرب المخفوقات، يكون من الأسهل بكثير تحديد احتياجاتك من البروتين والسعرات الحرارية لهذا اليوم. إنها طريقة سريعة لإعداد وجبة مغذية لبناء العضلات ومن ثم يمكن تناولها بسرعة.
مستوحاة من بن بيكرينغ واتسون