Dělá vám syrovátkový protein v prášku? Použití syrovátkového proteinu k nabrání svalové hmoty

Dělá vám syrovátkový protein v prášku? Použití syrovátkového proteinu k nabrání svalové hmoty

Vaše svaly rostou díky stimulaci cvičení a dietě, která poskytuje stavební kameny pro růst této nové svalové tkáně. Hlavní složkou svalové stravy by měly být bílkoviny; Toto je jediné jídlo, které může vaše tělo použít k budování nových svalů. Jíst syrovátkový proteinový prášek zvyšuje příjem bílkovin a pomáhá vám přibírat na váze. Otázkou je, jak velký dopad to bude mít na vaše zisky.

Syrovátkový protein je doplněk

Syrovátka je pouze doplněk a podle toho by se měla používat. Nemělo by nahrazovat správnou pevnou stravu bohatou na kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy bohaté na živiny. Syrovátka pochází z mléka a je pouze bílkovinou, neobsahuje žádné další živiny.

Syrovátka vám zázračně nepřinese svalovou hmotu. Je to jen další zdroj bílkovin. Měl by být kombinován s pevnými bílkovinami, jako jsou vejce, hovězí maso, kuřecí maso a ryby. Je to kombinace zdravého stravování a přebytku kalorií, která dodá vašemu tělu palivo, které potřebuje k růstu s každým tréninkem.

Pokud budete jíst 3 pevná jídla denně, nebudete mít více než 2-3 porce syrovátky denně. Nechcete lenošit a jako zdroj bílkovin používat pouze syrovátku. Vaše tělo potřebuje přirozené živiny obsažené v jiných potravinových zdrojích. Všechny vitamíny, minerály a tuky mají účinek, který syrovátka samotná nemůže vytvořit.

Jak vám může pomoci stát se buffem?

Kvalita syrovátkového proteinu je velmi vysoká; Je to nejlepší protein, který můžete konzumovat. Obsahuje různé aminokyseliny, které jsou klíčové pro optimální růst svalů. Syrovátka se může rychle vstřebat do vašeho těla.

To znamená, že je nejlepší si ho dát v době, kdy potřebujete rychle bílkoviny. To se děje hlavně po intenzivním tréninku, kdy se vaše svaly rozpadly a potřebují rychlé palivo pro opravu a růst.

Chcete-li zvýšit celkový příjem bílkovin a kalorií, zvažte užívání syrovátky mezi jídly. Smíchejte ho se zdravými tuky pro extra kalorie. Tuky zpomalují trávení a zajišťují stálý přísun bílkovin do svalů po celý den.

Když pijete koktejly, je mnohem snazší určit vaši denní potřebu bílkovin a kalorií. Je to rychlý způsob, jak si připravit výživné jídlo pro budování svalů, a pak se dá rychle sníst.

Inspirováno Benem Pickeringem-Watsonem