Čini li vas protein sirutke u prahu blažim? Korištenje proteina sirutke za dobivanje mišićne mase

Čini li vas protein sirutke u prahu blažim? Korištenje proteina sirutke za dobivanje mišićne mase

Vaši mišići rastu kroz stimulaciju vježbanja i prehrane koja osigurava građevne blokove za rast ovog novog mišićnog tkiva. Glavna komponenta prehrane za izgradnju mišića trebala bi biti bjelančevina; Ovo je jedina hrana koju vaše tijelo može koristiti za izgradnju novih mišića. Konzumiranje proteina sirutke u prahu povećava unos proteina i pomaže vam da dobijete na težini. Pitanje je koliko će to utjecati na vašu dobit.

Protein sirutke je dodatak

Sirutka je samo dodatak i treba je koristiti u skladu s tim. Ne smije zamijeniti pravilnu čvrstu prehranu bogatu visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima i hranjivim ugljikohidratima. Sirutka se dobiva iz mlijeka i samo je protein, ne sadrži druge hranjive tvari.

Sirutka ne čini magijom da dobijete mišićnu masu. To je samo još jedan izvor proteina. Treba ga kombinirati sa čvrstim proteinima kao što su jaja, govedina, piletina i riba. To je kombinacija zdrave prehrane i kalorijskog viška koja vašem tijelu daje gorivo potrebno za rast sa svakim treningom.

Ako jedete 3 čvrsta obroka dnevno, nećete imati više od 2-3 porcije sirutke dnevno. Ne želite biti lijeni i koristiti samo sirutku kao izvor proteina. Vaše tijelo treba prirodne hranjive tvari koje nalazimo u drugim izvorima hrane. Svi vitamini, minerali i masti imaju učinak koji sama sirutka ne može proizvesti.

Kako vam može pomoći da postanete ljubitelj?

Kvaliteta proteina sirutke je vrlo visoka; To je najbolji protein koji možete konzumirati. Sadrži niz aminokiselina koje su ključne za optimalan rast mišića. Sirutka se može brzo apsorbirati u vašem tijelu.

To znači da ga je najbolje uzimati u trenucima kada su vam brzo potrebni proteini. To se uglavnom događa nakon intenzivnog treninga kada su se vaši mišići pokvarili i potrebno im je brzo gorivo za oporavak i rast.

Kako biste povećali ukupni unos proteina i kalorija, razmislite o uzimanju sirutke između obroka. Pomiješajte ga sa zdravim mastima za dodatne kalorije. Masti usporavaju probavu i daju vam stalan dotok proteina u mišiće tijekom dana.

Kada pijete shakeove, puno je lakše odrediti svoje dnevne potrebe za proteinima i kalorijama. To je brz način za pripremu hranjivog obroka za izgradnju mišića, a zatim ga možete brzo popiti.

Inspiriran Benom Pickering-Watsonom