أغذية بناء العضلات لتعبئة كتلة العضلات

أغذية بناء العضلات لتعبئة كتلة العضلات

1. صدور الدجاج :-

يعد صدر الدجاج أحد أفضل الأطعمة لبناء العضلات، ويمكنك بالفعل بناء الكثير من كتلة العضلات عن طريق إضافته إلى نظامك الغذائي. وهو أفضل مصدر للبروتين الخالي من الدهون حيث يحتوي على 30 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام من صدور الدجاج. إذا لم تكن نباتيًا، فهذا أحد أفضل الأطعمة لبناء العضلات بالنسبة لك.

2. الأسماك :-

عندما يتعلق الأمر بأطعمة بناء العضلات، فإن الأسماك هي أقوى عنصر يمكنك إضافته إلى وجباتك. السمك هو الغذاء الوحيد الذي يساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت. يتم تحميل الأسماك بالبروتينات النقية والدهون الجيدة. إن تناول السمك بعد التمرين يساعد أجسامنا على التعافي بشكل أسرع من عملية بناء العضلات الخطيرة، مما يجعله طعامًا فائقًا لبناء العضلات.

3 بيض:-

البيض هو أرخص مصدر للبروتين يمكن أن تجده على الإطلاق. وسبب إضافة البيض في أغذية بناء العضلات هو أنه يحتوي على 6 إلى 8 جرام من البروتين النقي و70 سعرة حرارية في كل بيضة. يحتوي البيض أيضًا على الفيتامينات والمعادن بكميات جيدة مما يساعد عضلاتنا على النمو بشكل أكبر. البيض هو المصدر الطبيعي لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كانت ميزانيتك محدودة، فهذا هو الغذاء المفضل لك لبناء العضلات.

4. لحم البقر:-

يحتوي لحم البقر على بروتين عالي الجودة، ولكن ما يجعله غذاءً فائقًا لبناء العضلات هو المعادن المفيدة مثل مضادات الأكسدة والحديد والزنك والمعادن. كما أنه يزود أجسامنا بالكربوهيدرات والدهون. وأفضل ما في الأمر أنه يحتوي على 2 جرام من الكرياتين لكل رطل. إن قطع اللحم البقري الصحيح هو أغذية رائعة لبناء العضلات.

5. البروكلي:-

البروكلي مليء بالحديد والألياف والبوتاسيوم وهو مصدر جيد لفيتامين K، مما يساعد الجسم على الحفاظ على كثافة العظام المناسبة. يحتوي البروكلي على كالسيوم يعادل كوباً من الحليب. إذا كنت نباتيًا، فهذا هو أفضل غذاء لبناء العضلات بالنسبة لك.

6. السبانخ:-

إذا كنت تريد أن تعرف كيف يصبح بوباي أقوى بعد تناول السبانخ، فالإجابة هي: تحتوي السبانخ على عناصر غذائية عالية الجودة مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين ك. وهي تعزز نمو العضلات في الجسم بنسبة تصل إلى 20%. بالنسبة للنباتيين، يعد إدراج السبانخ في قائمة الأطعمة التي تكتسب العضلات خيارًا جيدًا.

7. البطاطا الحلوة:-

تحتوي البطاطا الحلوة على ألياف عالية الجودة تساهم في تحسين عملية الهضم. يتم تضمين البطاطا الحلوة في الغالب في النظام الغذائي لجميع لاعبي كمال الأجسام، حيث أن البطاطا الحلوة غنية بفيتامين ب 6 والمغنيسيوم وفيتامين ج والبوتاسيوم. وسبب إضافته إلى Muscle Gaining Foods هو أنه يزود جسمنا بالعديد من الفيتامينات والمواد المغذية لإصلاح الأنسجة العضلية، ويوفر الطاقة ويحتوي على بطاقات عالية الجودة تساعدنا على إجهاد العضلات.

8. الجوز والمكسرات الأخرى:-

إذا كنت تواجه صعوبة في بناء العضلات، فأنت بحاجة إلى إدراج الجوز والمكسرات الأخرى في قائمة الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات. يمكنك تناول الجوز واللوز والفستق والفول السوداني وشاهد كيف تزيد العضلات السريعة في جسمك. إذا كنت ترغب في بناء عضلات قوية، أضف هذه الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات إلى قائمتك لأنها تزود الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين E والكربوهيدرات والبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

مستوحاة من أنكيت سولانكي