增肌食物可增加肌肉质量

增肌食物可增加肌肉质量

1. 鸡胸肉：-

鸡胸肉是最好的增肌食物之一，实际上，通过将其添加到饮食中，您可以增加大量肌肉。 它是瘦肉蛋白的最佳来源，每100克鸡胸肉含有30克蛋白质。 如果您不是素食主义者，这是最适合您的增肌食物之一。

2. 鱼： –

当谈到增强肌肉的食物时，鱼是您可以添加到膳食中的最强大的食物。 鱼是唯一可以帮助您同时增强肌肉和燃烧脂肪的食物。 鱼富含纯蛋白质和优质脂肪。 锻炼后吃鱼可以帮助我们的身体从严重的肌肉锻炼中更快地恢复，使其成为超级肌肉锻炼食物。

3 个鸡蛋：-

鸡蛋是您能找到的最便宜的蛋白质来源。 增肌食品中添加鸡蛋的原因是，每个鸡蛋含有6至8克纯蛋白质和70卡路里热量。 鸡蛋还含有大量的维生素和矿物质，有助于我们的肌肉变大。 鸡蛋是维生素 D 和 omega-3 脂肪酸的天然来源。 如果您预算紧张，这是您最喜欢的增肌食品。

4. 牛肉：-

牛肉含有优质蛋白质，但它之所以成为超级增肌食品，是因为它含有有益的矿物质，如抗氧化剂、铁、锌和矿物质。 它还为我们的身体提供碳水化合物和脂肪。 最重要的是，每磅含有 2 克肌酸。 正确的牛肉切块是极好的增肌食品。

5.西兰花：-

西兰花富含铁、纤维和钾，是维生素 K 的良好来源，有助于我们的身体保持适当的骨质密度。 西兰花含有相当于一杯牛奶的钙。 如果您是素食主义者，这是最适合您的增肌食物。

6.菠菜：-

如果你想知道大力水手吃菠菜后是如何变强壮的，答案是：菠菜含有钙、铁和维生素K等优质营养成分，它能促进我们体内的肌肉生长高达20%。 对于素食者来说，将菠菜列入增肌食物清单是一个不错的选择。

7. 红薯：-

红薯含有优质纤维，有助于更好的消化。 红薯主要包含在所有健美运动员的饮食中，因为红薯富含维生素 B-6、镁、维生素 C 和钾。 之所以将其添加到增肌食品中，是因为它为我们的身体提供了许多用于修复肌肉组织的维生素和营养物质，提供了能量，并且含有帮助我们拉紧肌肉的优质卡。

8. 核桃和其他坚果：-

如果您正在努力锻炼肌肉，则需要将核桃和其他坚果纳入您的肌肉锻炼食物清单中。 你可以吃核桃、杏仁、开心果、花生，看看你体内的快速肌肉如何增加。 如果您想增强肌肉，请将这些增强肌肉的食物添加到您的清单中，因为它们为我们的身体提供钙、镁、锌、维生素 E、碳水化合物、蛋白质和 omega-3 脂肪酸。

灵感来自安基特·索兰基