Muskelaufbau-Lebensmittel zur Ergänzung Ihres Trainings

Muskelaufbau-Lebensmittel zur Ergänzung Ihres Trainings

Erfahren Sie, welche muskelaufbauenden Lebensmittel Sie essen müssen, um einen schlanken und muskulösen Körper aufzubauen. Es ist nicht so, dass Sie jeden Tag Stunden damit verbringen müssen, im Fitnessstudio zu trainieren. Nehmen Sie auch eine muskelaufbauende Diät in Ihre Routine auf. Ja, Sie müssen Ihre Muskeln trainieren, damit sie groß und stark werden, aber vergessen Sie nicht, sie auch zu füttern. Ihre Muskeln brauchen Kalorien und Nahrung, damit sie an Masse zunehmen. So essen Sie muskelaufbauende Lebensmittel, um Ihre Muskeln aufzubauen:

Fügen Sie Ihrer Ernährung viel Protein hinzu. Wie berechnet man die gesunde Menge an Proteinen, die man essen kann? Berechnen Sie Ihr Körpergewicht. Das 1- bis 1,5-fache Ihres Körpergewichts (in Gramm) ist die empfohlene Menge an Protein für den Muskelaufbau. Was ist, wenn Sie übergewichtig sind? Messen Sie Ihren Proteinverbrauch anhand Ihres idealen Körpergewichts. Was sind einige Beispiele für Protein-Lebensmittel zum Muskelaufbau?

• Rotes Fleisch wie Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, Bison, Wildbret usw.

• Ente, Huhn, Truthahn und andere Geflügelbrust

• Fische wie Lachs, Thunfisch, Barsch, Schwertfisch, Makrele, Forelle usw.

• Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt, Hüttenkäse usw.

• Eiweiß in Eiern. Das Eigelb kann ein- oder zweimal täglich gegessen werden, da es einen hohen Cholesterinspiegel aufweist

Essen Sie vollständigere Proteine. Diese Lebensmittel sind für den Muskelaufbau notwendig. Einige vollständige Eiweißnahrungsmittel umfassen Milch, Käse, Eier, Fisch und Fleisch. Die meisten tierischen Produkte sind typischerweise vollständige Proteine. Wenn Sie Vegetarier sind, halten Sie sich an nicht-tierische Nahrungsquellen wie Buchweizen, Quinoa, Soja, Hanfsamen, Chia, Hülsenfrüchte und Bohnen mit Reis.

Essen Sie Nahrungsquellen, die in PDCAAs hoch punkten. Es bezieht sich auf den Proteinverdaulichkeitskorrigierten Aminosäure-Score, der die Verdaulichkeit von Proteinen im Körper misst. Es wird danach berechnet, wie löslich die Aminosäuren in Proteinen sind. Es ist ein gewisser Standard, der die Qualität der Protein-Lebensmittel bewertet, die Sie essen. Die höchste Punktzahl ist 1, während die niedrigste 0. Hier ist eine Liste der Protein-Nahrungsquellen und ihrer PDCAA-Punkte:

• 1: 00- Sojaprotein, Kasein, Molke und Eiweiß

• 0,9-Sojabohnen und Rindfleisch

• 0,7- Obst und Gemüse, Kichererbsen, Schwarzbohnen, andere Hülsenfrüchte

• 0,5-Erdnüsse, Getreide und seine Derivate

• 0,4- Vollkornweizen

Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel. Haben Sie Vorräte an Kohlenhydraten in Ihrem Körper. Sie benötigen es, um die Glykogenreserve in Ihren Muskeln zu erschließen, wenn Sie trainieren. Glykogenreserven sind Ihre Energiequellen. Wenn Ihnen Kohlenhydrate fehlen, fehlt Ihrem Körper auch Energie, wodurch Ihre Muskeln brechen. Essen Sie ungefähr 1500 Kalorien aus Kohlenhydraten pro Tag. Essen Sie Kohlenhydrate nach dem Training, besonders morgens während des Frühstücks. Wählen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem GI (Glycemic Index). Dies sind gesündere Kohlenhydratnahrungsmittel, die langsam Energie freisetzen.

Nehmen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, in Ihre Ernährung auf. Nicht alle Fette sind schlecht. Es gibt gesunde Fette, die Ihrer Gesundheit zugute kommen. Zwanzig bis fünfunddreißig Prozent Ihrer Kalorienaufnahme sollten aus Fetten stammen. Es sind die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette, die Sie normalerweise essen müssen, auch bekannt als die guten Fette. Nahrungsquellen für gute Fette sind:

• Nüsse

• Fisch

• Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl und Avocadoöl

• Sojaprodukte (Sojamilch oder Tofu)

• Kürbiskerne und Leinsamen

Dies sind einige Beispiele für muskelaufbauende Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Arbeiten Sie sich zu einem Buff and Tuff-Körper vor, indem Sie muskelaufbauende Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel trainieren und essen.

Inspiriert von Walter H Menuet