Aliments de renforcement musculaire pour compléter vos entraînements

Aliments de renforcement musculaire pour compléter vos entraînements

Découvrez quels aliments de renforcement musculaire vous devez manger pour construire un corps mince et musclé. Ce n’est pas comme si vous deviez passer des heures à vous entraîner au gymnase chaque jour. Incluez également un régime de renforcement musculaire dans votre routine. Oui, vous devez entraîner vos muscles pour qu'ils deviennent gros et forts, mais n'oubliez pas de les nourrir également. Vos muscles ont besoin de calories et de nutrition pour les aider à prendre de la masse. Comment manger des aliments pour développer vos muscles :

Ajoutez beaucoup de protéines à votre alimentation.Comment calculez-vous la quantité saine de protéines que vous pouvez consommer ? Calculez votre poids corporel. 1 à 1,5 fois votre poids corporel (en grammes) est la quantité recommandée de protéines pour le développement musculaire. Et si vous êtes en surpoids ? Mesurez votre consommation de protéines en fonction de votre poids idéal. Quels sont quelques exemples d’aliments protéinés pour développer les muscles ?

• Viandes rouges comme le bœuf, l'agneau, le porc, le bison, le chevreuil, etc.

• Canard, poulet, dinde et autres poitrines de volaille

• Poissons comme le saumon, le thon, le bar, l'espadon, le maquereau, la truite, etc.

• Produits laitiers comme le fromage, le lait, le yaourt, le fromage blanc, etc.

• Protéines dans les œufs. Le jaune peut être consommé une à deux fois par jour car il est riche en cholestérol

Mangez des protéines plus complètes.Ces aliments sont nécessaires à la construction musculaire. Certains aliments protéinés complets comprennent le lait, le fromage, les œufs, le poisson et la viande. La plupart des produits d'origine animale sont généralement des protéines complètes. Si vous êtes végétarien, privilégiez les sources alimentaires non animales comme le sarrasin, le quinoa, le soja, les graines de chanvre, le chia, les légumineuses et les haricots avec du riz.

Mangez des sources alimentaires qui ont un score élevé en PDCAA.Il fait référence au score d’acides aminés corrigé de la digestibilité des protéines, qui mesure la digestibilité des protéines dans l’organisme. Il est calculé en fonction de la solubilité des acides aminés dans les protéines. Il s’agit d’une certaine norme qui évalue la qualité des aliments protéinés que vous consommez. Le score le plus élevé est 1 tandis que le plus bas est 0. Voici une liste des sources alimentaires protéinées et leurs points PDCAA :

• 13h00- Protéine de soja, caséine, lactosérum et blanc d'œuf

• 0.9-Soja et boeuf

• 0.7- Fruits et légumes, pois chiches, haricots noirs, autres légumineuses

• 0,5-Cacahuètes, céréales et ses dérivés

• 0,4- blé entier

Mangez des aliments riches en glucides.Ayez des réserves de glucides dans votre corps. Vous en avez besoin pour puiser dans la réserve de glycogène de vos muscles lorsque vous faites de l'exercice. Les réserves de glycogène sont vos sources d'énergie. Lorsque vous manquez de glucides, votre corps manque également d’énergie, ce qui entraîne une dégradation de vos muscles. Mangez environ 1 500 calories provenant des glucides par jour. Mangez des glucides après l’entraînement, surtout le matin au petit-déjeuner. Choisissez des glucides à faible IG (indice glycémique). Ce sont des aliments glucidiques plus sains qui libèrent lentement de l’énergie.

Incluez des aliments qui contiennent des graisses saines dans votre alimentation.Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Il existe des graisses saines qui sont bénéfiques pour votre santé. Vingt à trente-cinq pour cent de votre apport calorique devraient provenir des graisses. Ce sont les gras monoinsaturés et polyinsaturés dont vous avez normalement besoin, également appelés bons gras. Les sources alimentaires de bonnes graisses comprennent :

• Noix

• Poisson

• Huile d'olive, huile de colza, huile de tournesol et huile d'avocat

• Produits à base de soja (lait de soja ou tofu)

• Graines de citrouille et graines de lin

Voici quelques exemples d’aliments favorisant le développement musculaire que vous devriez inclure dans votre alimentation. Améliorez votre corps en faisant de l'exercice et en mangeant des aliments et des suppléments destinés au renforcement musculaire.

Inspiré par Walter H Menuet