Alimenti per la costruzione muscolare per completare i tuoi allenamenti

Alimenti per la costruzione muscolare per completare i tuoi allenamenti

Scopri quali alimenti per la costruzione muscolare devi mangiare per costruire un corpo magro e muscoloso. Non è che devi passare ore ad allenarti in palestra ogni giorno. Includi anche una dieta per la costruzione muscolare nella tua routine. Sì, devi allenare i tuoi muscoli affinché diventino grandi e forti, ma non dimenticare di nutrirli anche. I tuoi muscoli hanno bisogno di calorie e nutrimento per aiutarli ad aumentare la massa. Come mangiare cibi per la costruzione muscolare per costruire i muscoli:

Aggiungi molte proteine ​​alla tua dieta.Come si calcola la quantità sana di proteine ​​che si possono mangiare? Calcola il tuo peso corporeo. Da 1 a 1,5 volte il peso corporeo (in grammi) è la quantità raccomandata di proteine ​​per la costruzione muscolare. E se sei in sovrappeso? Misura il tuo consumo di proteine ​​in base al tuo peso corporeo ideale. Quali sono alcuni esempi di alimenti proteici per la costruzione muscolare?

• Carni rosse come manzo, agnello, maiale, bisonte, selvaggina, ecc.

• Petti di anatra, pollo, tacchino e altri pollame

• Pesci come salmone, tonno, spigola, pesce spada, sgombro, trota, ecc.

• Latticini come formaggio, latte, yogurt, ricotta, ecc.

• Proteine ​​nelle uova. Il tuorlo può essere consumato una o due volte al giorno poiché è ricco di colesterolo

Mangia proteine ​​più complete.Questi alimenti sono necessari per costruire i muscoli. Alcuni alimenti proteici completi includono latte, formaggio, uova, pesce e carne. La maggior parte dei prodotti animali sono generalmente proteine ​​complete. Se sei vegetariano, attieniti a fonti alimentari non animali come grano saraceno, quinoa, soia, semi di canapa, chia, legumi e fagioli con riso.

Mangia fonti alimentari con un punteggio elevato nei PDCAA.Si riferisce al punteggio degli aminoacidi corretto per la digeribilità delle proteine, che misura la digeribilità delle proteine ​​nel corpo. Si calcola in base alla solubilità degli aminoacidi nelle proteine. È un certo standard che valuta la qualità degli alimenti proteici che mangi. Il punteggio più alto è 1 mentre il punteggio più basso è 0. Ecco un elenco di fonti alimentari proteiche e i relativi punti PDCAA:

• 1:00- Proteine ​​della soia, caseina, siero di latte e albume d'uovo

• 0,9-Soia e Manzo

• 0.7- Frutta e verdura, ceci, fagioli neri, altri legumi

• 0,5-Arachidi, cereali e suoi derivati

• 0,4- farina integrale

Mangia cibi ricchi di carboidrati.Avere riserve di carboidrati nel corpo. Ne hai bisogno per attingere alla riserva di glicogeno nei muscoli quando ti alleni. Le riserve di glicogeno sono le tue fonti di energia. Quando mancano i carboidrati, anche il tuo corpo manca di energia, causando il cedimento dei muscoli. Mangiare circa 1500 calorie dai carboidrati al giorno. Mangia carboidrati dopo l'allenamento, soprattutto al mattino durante la colazione. Scegli carboidrati a basso indice glicemico (indice glicemico). Questi sono alimenti ricchi di carboidrati più sani che rilasciano energia lentamente.

Includi alimenti che contengono grassi sani nella tua dieta.Non tutti i grassi sono dannosi. Ci sono grassi sani che fanno bene alla salute. Il 20-35% dell’apporto calorico dovrebbe provenire dai grassi. Sono i grassi monoinsaturi e polinsaturi che normalmente devi mangiare, noti anche come grassi buoni. Le fonti alimentari di grassi buoni includono:

• Noci

• Pescare

• Olio d'oliva, olio di colza, olio di girasole e olio di avocado

• Prodotti a base di soia (latte di soia o tofu)

• Semi di zucca e semi di lino

Questi sono alcuni esempi di alimenti per la costruzione muscolare che dovresti includere nella tua dieta. Fatti strada verso un corpo color tufo facendo esercizio e mangiando cibi e integratori per la costruzione muscolare.

Ispirato da Walter H. Menuet