Spieropbouwende voedingsmiddelen als aanvulling op uw trainingen

Spieropbouwende voedingsmiddelen als aanvulling op uw trainingen

Ontdek welke spieropbouwende voedingsmiddelen je moet eten om een ​​slank en gespierd lichaam op te bouwen. Het is niet zo dat je elke dag urenlang in de sportschool moet trainen. Neem ook een spieropbouwend dieet op in uw routine. Ja, je moet je spieren trainen om groot en sterk te worden, maar vergeet ze ook niet te voeden. Je spieren hebben calorieën en voeding nodig om ze te helpen massa te krijgen. Hoe je spieropbouwende voedingsmiddelen eet om je spieren op te bouwen:

Voeg voldoende eiwitten toe aan uw dieet.Hoe bereken je de gezonde hoeveelheid eiwitten die je kunt eten? Bereken uw lichaamsgewicht. 1 tot 1,5 maal uw lichaamsgewicht (in gram) is de aanbevolen hoeveelheid eiwit voor spieropbouw. Wat als u overgewicht heeft? Meet uw eiwitconsumptie op basis van uw ideale lichaamsgewicht. Wat zijn enkele voorbeelden van eiwitrijk voedsel voor het opbouwen van spieren?

• Rood vlees zoals rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, bizons, hertenvlees, enz.

• Eend, kip, kalkoen en ander gevogeltefilets

• Vis zoals zalm, tonijn, baars, zwaardvis, makreel, forel, enz.

• Zuivelproducten zoals kaas, melk, yoghurt, kwark etc.

• Eiwit in eieren. De dooier kan één of twee keer per dag worden gegeten, omdat deze veel cholesterol bevat

Eet meer complete eiwitten.Deze voedingsmiddelen zijn nodig voor het opbouwen van spieren. Sommige complete eiwitrijke voedingsmiddelen omvatten melk, kaas, eieren, vis en vlees. De meeste dierlijke producten zijn doorgaans complete eiwitten. Als je vegetariër bent, houd het dan bij niet-dierlijke voedselbronnen zoals boekweit, quinoa, soja, hennepzaad, chia, peulvruchten en bonen met rijst.

Eet voedselbronnen die hoog scoren in PDCAA’s.Het verwijst naar de voor de eiwitverteerbaarheid gecorrigeerde aminozuurscore, die de verteerbaarheid van eiwitten in het lichaam meet. Het wordt berekend op basis van hoe oplosbaar de aminozuren in eiwitten zijn. Het is een bepaalde norm die de kwaliteit evalueert van het eiwitrijke voedsel dat je eet. De hoogste score is 1, terwijl de laagste 0 is. Hier is een lijst met eiwitvoedselbronnen en hun PDCAA-punten:

• 1:00 - Soja-eiwit, caseïne, wei en eiwit

• 0.9-Sojabonen en rundvlees

• 0,7- Fruit en groenten, kikkererwten, zwarte bonen, andere peulvruchten

• 0.5-Pinda's, granen en derivaten daarvan

• 0,4- volkoren

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten.Zorg voor een voorraad koolhydraten in uw lichaam. Je hebt het nodig om de glycogeenreserve in je spieren aan te boren tijdens het sporten. Glycogeenreserves zijn uw energiebronnen. Wanneer je een tekort aan koolhydraten hebt, komt je lichaam ook energie tekort, waardoor je spieren kapot gaan. Eet ongeveer 1500 calorieën uit koolhydraten per dag. Eet koolhydraten na de training, vooral 's ochtends tijdens het ontbijt. Kies koolhydraten met een lage GI (glycemische index). Dit zijn gezondere koolhydraatrijke voedingsmiddelen die langzaam energie vrijgeven.

Voeg voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten toe aan uw dieet.Niet alle vetten zijn slecht. Er zijn gezonde vetten die je gezondheid ten goede komen. Twintig tot vijfendertig procent van je calorie-inname zou uit vetten moeten komen. Het zijn de enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die je normaal gesproken moet eten, ook wel de goede vetten genoemd. Voedselbronnen van goede vetten zijn onder meer:

• Noten

• Vis

• Olijfolie, koolzaadolie, zonnebloemolie en avocado-olie

• Sojaproducten (sojamelk of tofu)

• Pompoenpitten en lijnzaad

Dit zijn enkele voorbeelden van spieropbouwende voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen. Werk je een weg naar een gespierd lichaam door te sporten en spieropbouwende voedingsmiddelen en supplementen te eten.

Geïnspireerd door Walter H Menuet