Muskelbygging av mat for å utfylle treningsøktene dine

Muskelbygging av mat for å utfylle treningsøktene dine

Lær hvilke muskelbyggende matvarer du trenger å spise for å bygge en mager og muskuløs kropp. Det er ikke som du må bruke timer på å trene i treningsstudioet hver dag. Inkluder også et muskelbyggende kosthold i rutinen din. Ja, du må trene musklene dine til å bli store og sterke, men ikke glem å mate dem også. Musklene dine trenger kalorier og ernæring for å hjelpe dem med å få masse. Hvordan spise muskelbygging av matvarer for å bygge musklene dine:

Legg rikelig med protein i kostholdet ditt.Hvordan beregner du den sunne mengden protein du kan spise? Beregn kroppsvekten din. 1 til 1,5 ganger kroppsvekten din (i gram) er den anbefalte mengden protein for muskelbygging. Hva om du er overvektig? Mål proteinforbruket ditt basert på din ideelle kroppsvekt. Hva er noen eksempler på proteinmat for å bygge muskler?

• Rødt kjøtt som storfekjøtt, lam, svinekjøtt, bison, vilt, etc.

• And, kylling, kalkun og andre fjærkre bryster

• Fisk som laks, tunfisk, bass, sverdfisk, makrell, ørret, etc.

• Meieriprodukter som ost, melk, yoghurt, cottage cheese, etc.

• Protein i egg. Eggeplommen kan spises en eller to ganger om dagen, da det er høyt i kolesterol

Spis mer komplette proteiner.Disse matvarene er nødvendige for å bygge muskler. Noen komplette proteinmat inkluderer melk, ost, egg, fisk og kjøtt. De fleste dyreprodukter er vanligvis komplette proteiner. Hvis du er vegetarianer, hold deg til ikke-dyr matkilder som bokhvete, quinoa, soya, hampfrø, chia, belgfrukter og bønner med ris.

Spis matkilder som scorer høyt i PDCAAs.Det refererer til protein-fordøyeligheten-korrigert aminosyrescore, som måler fordøyeligheten av proteiner i kroppen. Det beregnes basert på hvor oppløselige aminosyrene er i proteiner. Det er en viss standard som evaluerer kvaliteten på proteinmatene du spiser. Den høyeste poengsummen er 1 mens den laveste er 0. Her er en liste over proteinmatkilder og deres PDCAA -poeng:

• 1: 00- soyaprotein, kasein, myse og eggehvit

• 0,9-soybeans og storfekjøtt

• 0,7- frukt og grønnsaker, kikerter, svarte bønner, andre belgfrukter

• 0,5-peanøtter, korn og dets derivater

• 0,4- Hele hvete

Spis mat rik på karbohydrater.Har lagre med karbohydrater i kroppen din. Du trenger den for å benytte deg av glykogenreserven i musklene når du trener. Glykogenreserver er dine energikilder. Når du mangler karbohydrater, mangler kroppen din også energi, noe som får musklene til å bryte sammen. Spis cirka 1500 kalorier fra karbohydrater per dag. Spis karbohydrater etter trening, spesielt om morgenen under frokosten. Velg karbohydrater med lav GI (glykemisk indeks). Dette er sunnere karbohydratmat som frigjør energi sakte.

Inkluder mat som inneholder sunt fett i kostholdet ditt.Ikke alle fettstoffer er dårlige. Det er sunt fett som kommer helsen din til gode. Tjue til trettifem prosent av kaloriinntaket ditt skal komme fra fett. Det er de enmettede og flerumettede fettstoffene du normalt trenger å spise, også kjent som det gode fettstoffet. Matkilder til godt fett inkluderer:

• Nøtter

• Fisk

• Olivenolje, rapsolje, solsikkeolje og avokadolje

• Soyaprodukter (soyamelk eller tofu)

• Gresskarfrø og linfrø

Dette er noen eksempler på muskelbyggende matvarer som du bør ta med i kostholdet ditt. Arbeid deg til en buff- og tuffkropp ved å trene og spise muskelbyggende mat og kosttilskudd.

Inspirert av Walter H Menuet