Alimente pentru creșterea mușchilor pentru a vă completa antrenamentele

Alimente pentru creșterea mușchilor pentru a vă completa antrenamentele

Aflați ce alimente pentru creșterea mușchilor trebuie să mâncați pentru a vă construi un corp slab și musculos. Nu este ca și cum ar trebui să petreci ore în șir antrenând în sală în fiecare zi. Include, de asemenea, o dietă pentru creșterea mușchilor în rutina ta. Da, trebuie să-ți antrenezi mușchii să crească mari și puternici, dar nu uita să-i hrănești și pe ei. Mușchii tăi au nevoie de calorii și nutriție pentru a-i ajuta să câștige masă. Cum să mănânci alimente pentru creșterea mușchilor pentru a-ți construi mușchii:

Adaugă o mulțime de proteine ​​în dieta ta.Cum calculezi cantitatea sănătoasă de proteine ​​pe care o poți consuma? Calculați-vă greutatea corporală. De 1 până la 1,5 ori greutatea corporală (în grame) este cantitatea recomandată de proteine ​​pentru construirea musculară. Ce se întâmplă dacă ești supraponderal? Măsurați-vă consumul de proteine ​​în funcție de greutatea corporală ideală. Care sunt câteva exemple de alimente proteice pentru construirea mușchilor?

• Carne roșie precum carnea de vită, miel, porc, bizon, căprioară etc.

• Piept de rață, pui, curcan și alți piept de pasăre

• Pești precum somon, ton, bas, pește-spadă, macrou, păstrăv etc.

• Produse lactate precum brânză, lapte, iaurt, brânză de vaci etc.

• Proteine ​​din ouă. Gălbenușul poate fi consumat o dată sau de două ori pe zi, deoarece este bogat în colesterol

Mâncați proteine ​​mai complete.Aceste alimente sunt necesare pentru construirea mușchilor. Unele alimente proteice complete includ laptele, brânza, ouăle, peștele și carnea. Majoritatea produselor de origine animală sunt de obicei proteine ​​complete. Dacă sunteți vegetarian, rămâneți la surse de hrană non-animale, cum ar fi hrișcă, quinoa, soia, semințe de cânepă, chia, leguminoase și fasole cu orez.

Mănâncă surse alimentare care au un punctaj ridicat în PDCAA.Se referă la scorul de aminoacizi corectat cu digestibilitatea proteinelor, care măsoară digestibilitatea proteinelor din organism. Se calculează pe baza cât de solubili sunt aminoacizii în proteine. Este un anumit standard care evaluează calitatea alimentelor proteice pe care le consumi. Cel mai mare scor este 1, în timp ce cel mai mic este 0. Iată o listă cu sursele de alimente proteice și punctele lor PDCAA:

• 1:00- Proteine ​​din soia, cazeină, zer și albuș de ou

• 0,9-Soia și carne de vită

• 0.7- Fructe și legume, năut, fasole neagră, alte leguminoase

• 0,5- Arahide, cereale și derivații săi

• 0,4- grâu integral

Mănâncă alimente bogate în carbohidrați.Aveți rezerve de carbohidrați în organism. Aveți nevoie de el pentru a accesa rezerva de glicogen din mușchi atunci când faceți exerciții. Rezervele de glicogen sunt sursele tale de energie. Atunci când îți lipsesc carbohidrații, corpul tău are și energie, ceea ce provoacă descompunerea mușchilor. Mănâncă aproximativ 1500 de calorii din carbohidrați pe zi. Mănâncă carbohidrați după antrenament, mai ales dimineața, la micul dejun. Alegeți carbohidrați cu IG scăzut (indice glicemic). Acestea sunt alimente mai sănătoase cu carbohidrați care eliberează energie lent.

Includeți alimente care conțin grăsimi sănătoase în dieta dvs.Nu toate grăsimile sunt rele. Există grăsimi sănătoase care beneficiază de sănătatea ta. Douăzeci până la treizeci și cinci la sută din aportul de calorii ar trebui să provină din grăsimi. Sunt grăsimile mononesaturate și polinesaturate pe care trebuie să le consumi în mod normal, cunoscute și sub denumirea de grăsimi bune. Sursele alimentare de grăsimi bune includ:

• Nuci

• Peşte

• Ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de floarea soarelui și ulei de avocado

• Produse din soia (lapte de soia sau tofu)

• Seminte de dovleac si seminte de in

Acestea sunt câteva exemple de alimente pentru creșterea mușchilor pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. Îndreptați-vă spre un corp plin de tuf făcând exerciții fizice și mâncând alimente și suplimente pentru creșterea mușchilor.

Inspirat de Walter H Menuet