Muskelbyggande livsmedel för att komplettera dina träningspass

Muskelbyggande livsmedel för att komplettera dina träningspass

Lär dig vilka muskelbyggande livsmedel du behöver äta för att bygga en mager och muskulös kropp. Det är inte som om du måste spendera timmar på att träna i gymmet varje dag. Inkludera också en muskelbyggande diet i din rutin. Ja, du måste träna dina muskler för att bli stora och starka, men glöm inte att mata dem också. Dina muskler behöver kalorier och näring för att hjälpa dem att få massa. Hur man äter muskelbyggnad av livsmedel för att bygga dina muskler:

Lägg till massor av protein i din diet.Hur beräknar du den hälsosamma mängden protein du kan äta? Beräkna din kroppsvikt. 1 till 1,5 gånger din kroppsvikt (i gram) är den rekommenderade mängden protein för muskelbyggnad. Vad händer om du är överviktig? Mät din proteinförbrukning baserat på din ideala kroppsvikt. Vilka är några exempel på proteinmat för att bygga muskler?

• Rött kött som nötkött, lamm, fläsk, bison, vilt, etc.

• Anka, kyckling, kalkon och andra fjäderfäbröst

• Fisk som lax, tonfisk, bas, svärdfisk, makrill, öring, etc.

• Mejeriprodukter som ost, mjölk, yoghurt, keso, etc.

• Protein i ägg. Äggulan kan ätas en eller två gånger om dagen eftersom den är hög i kolesterol

Ät mer kompletta proteiner.Dessa livsmedel är nödvändiga för att bygga muskler. Vissa kompletta proteinmat inkluderar mjölk, ost, ägg, fisk och kött. De flesta animaliska produkter är vanligtvis kompletta proteiner. Om du är vegetarian, håll dig fast vid icke-djurkällor som bovete, quinoa, soja, hampfrön, chia, baljväxter och bönor med ris.

Ät matkällor som får högt poäng i PDCAAS.Det hänvisar till den protein-smältbarhetskorrigerade aminosyran, som mäter smältbarheten hos proteiner i kroppen. Det beräknas baserat på hur lösliga aminosyrorna är i proteiner. Det är en viss standard som utvärderar kvaliteten på proteinmat du äter. Den högsta poängen är 1 medan den lägsta är 0. Här är en lista över proteinmatkällor och deras PDCAA -poäng:

• 1: 00- sojaprotein, kasein, vassle och äggvit

• 0,9-sojbönor och nötkött

• 0,7- Frukt och grönsaker, kikärter, svarta bönor, andra baljväxter

• 0,5 jordnötter, spannmål och dess derivat

• 0,4- fullvete

Ät mat som är rika på kolhydrater.Har butiker av kolhydrater i kroppen. Du behöver den för att utnyttja glykogenreservatet i musklerna när du tränar. Glykogenreserver är dina energikällor. När du saknar kolhydrater saknar kroppen också energi och får dina muskler att bryta ner. Ät cirka 1500 kalorier från kolhydrater per dag. Ät kolhydrater efter träning, särskilt på morgonen under frukosten. Välj låga GI (glykemiska index) kolhydrater. Det här är hälsosammare kolhydratmat som långsamt frigör energi.

Inkludera livsmedel som innehåller hälsosamma fetter i din diet.Inte alla fetter är dåliga. Det finns hälsosamma fetter som gynnar din hälsa. Tjugo till trettiofem procent av ditt kaloriintag bör komma från fetter. Det är de enomättade och fleromättade fetter som du normalt behöver äta, även känd som de goda fetterna. Matkällor till bra fetter inkluderar:

• Nötter

• Fisk

• Olivolja, rapsolja, solrosolja och avokadoolja

• Sojaprodukter (sojamjölk eller tofu)

• Pumpa frön och linfrö

Det här är några exempel på muskelbyggande livsmedel som du bör inkludera i din diet. Arbeta dig till en buff och tuff kropp genom att träna och äta muskelbyggande livsmedel och kosttillskott.

Inspirerad av Walter H -menyr