Budování svalů bez závaží

Budování svalů bez závaží

Můžete budovat svaly bez závaží, vybavení nebo členství v posilovně. Slyšeli jste někdy výrok: "Kde je vůle, tam je cesta?" Existuje způsob, jak budovat své tělo pomocí vlastní tělesné hmotnosti a pomocí věcí kolem vašeho domu, garáže nebo zahrady.

Nejprve mi dovolte, abych vám řekl něco o sobě, když mi bylo 15 let. Aniž bych zabíhal do nudných detailů, dovolte mi říct, že moje rodina byla dost chudá. Ale hodně mě zajímalo dostat se do formy. Byl jsem vychrtlý malý chlapec, který vyrůstal a byl jsem docela nachytaný. Pamatuji si, že jsem v časopisech viděl reklamy o Charlesi Atlasovi. Byl jedním z prvních mužů, kteří se stali známými jako Muscle Man. Inspiroval jsem se tímto mužem, protože i on byl vybrán předtím, než postavil své tělo. Požádal jsem rodiče o vzpírání, ale řekli mi, že si to nemohou dovolit. Frustrovaný jsem se začal po domě rozhlížet, jak si vybudovat vychrtlé svaly. Viděl jsem inzerát v časopise, který inzeroval býčího dělníka. Jednalo se o zařízení, ve kterém vysokonapěťové kabely procházely konci tyčového zařízení dlouhého asi tři stopy. Kabely nebo konce přístroje můžete využít k provádění různých cviků. Protože jsem neměl peníze na to, abych si jeden objednal, vzal jsem starou pumpu na pneumatiky a duší na kolo, abych si vyrobil svého vlastního domácího býka. Zdvojil jsem hadici a natáhl ji kolem pumpy na pneumatiky. Dělal jsem všechna cvičení, která jsem mohl dělat se skutečným býčím pracovníkem.

Další věc, kterou bych udělal, je použít nějaké staré houpací tyče, které byly na mém dvorku. Někteří z vás jsou dost staří na to, aby si pamatovali staré stylové houpačky s tlustými kulatými tyčemi. Dělal bych s tím tlaky, lokny a bench pressy. Našel jsem po domě několik starých knih v pevné vazbě. Vzal bych do každé ruky těžkou knihu a letěl s ní. Stejně je nikdy nečteme. Taky bych vzal plnou krabici těchto knih a párkrát je zmáčknul. Můj názor je; Představoval bych si budování svalů. Použil jsem svou představivost.

Nezapomínejme, že existuje několik cviků bez zátěže, které můžete cvičit. Co takhle nějaké staré dobré kliky? Můžete dělat kliky se širokým úchopem pro vnější hrudník, kliky s úzkým úchopem pro vnitřní hrudník a triceps. Jedním z mých oblíbených jsou kliky v těsném úchopu se zvednutými chodidly. Můžete si dát nohy na židli, lavici, postel atd. Mluvte o tvrdém tréninku tricepsů! Pořád to občas dělám. Shyb je v podstatě bench press hlavou dolů. Ujistěte se však, že provádíte kliky do selhání, dokud již nebudete moci dokončit další opakování.

Co takhle stahovačky? Pokud máte dveře, které umožňují zavěšení na dveře, můžete dělat přítahy (podhmaty) nebo umístit dvě židle asi metr od sebe. Umístěte tyč, koště, mop nebo silnou hůl a položte každý konec na židli. Lehněte si na podlahu, ruce mějte na hrazdě nebo na čemkoliv, co používáte, o něco širší než je šířka ramen a zvedněte se tak často, jak je to možné. Vybudujete si tak záda a bicepsy. Nezapomínejme na kliky, výpady, skoky na židli atp.

Dalším způsobem tréninku je použití kbelíků na barvy nebo jiných kbelíků, nejlépe plných na větší váhu. Úchopové rukojeti vám umožňují provádět tlaky, lokny, boční zvedání (pro široká ramena), náklony na zápěstí, tricepsové tlaky, ohnuté řady atd. Použijte svou představivost; Jen pozor na bezpečnost.

Ano, můžete pracovat s jakoukoli částí těla bez závaží. Udělal jsem to a vy můžete také. Stále ještě čas od času cvičím v motelech, když jsem na cestách, navštěvuji lidi mimo město a dokonce i když se mi porouchá auto. Kde je vůle, tam je cesta.

Inspirováno Dougem Kingem