Opbygning af muskler uden vægte

Opbygning af muskler uden vægte

Du kan opbygge muskler uden vægte, udstyr eller fitnessmedlemskab. Har du nogensinde hørt udsagnet: "Hvor der er en vilje, er der en vej?" Der er en måde at bygge din krop på ved at bruge din egen kropsvægt og bruge ting omkring dit hus, garage eller have.

Først vil jeg fortælle dig lidt om mig selv, da jeg var 15 år gammel. Uden at gå i kedelige detaljer, lad mig bare sige, at min familie var ret fattig. Men jeg var meget interesseret i at komme i form. Jeg var en mager lille dreng, da jeg voksede op og blev optaget en del. Jeg kan huske, at jeg så annoncer om Charles Atlas i magasiner. Han var en af ​​de første mænd, der blev kendt som Muscle Man. Jeg blev inspireret af denne mand, fordi han også blev udvalgt, før han byggede sin krop. Jeg bad mine forældre om vægtløftning, men de fortalte mig, at de ikke havde råd til det. Frustreret begyndte jeg at se mig omkring i huset efter måder at opbygge mine magre muskler på. Jeg så en annonce i et blad, der reklamerede for en tyrearbejder. Dette var en enhed, hvor højspændingskabler gik gennem enderne af en stanglignende enhed omkring tre fod lang. Du kan bruge kablerne eller enderne af enheden til at udføre forskellige øvelser. Da jeg ikke havde penge til at bestille en, tog jeg en gammel cykeldækpumpe og cykelslange for at lave min egen hjemmelavede bullworker. Jeg fordoblede slangen og strakte den rundt om dækpumpen. Jeg lavede alle de øvelser, jeg kunne have lavet med en rigtig tyrearbejder.

En anden ting, jeg ville gøre, er at bruge nogle gamle gyngestænger, der var i min baghave. Nogle af jer er gamle nok til at huske de gamle gynger med de tykke, runde stænger. Jeg ville lave presser, krøller og bænkpres med det. Jeg fandt et par gamle indbundne bøger rundt omkring i huset. Jeg ville tage en tung bog i hver hånd og flyve med den. Vi læser dem alligevel aldrig. Jeg ville også tage en hel æske med disse bøger og klemme dem et par gange. Min pointe er; Jeg kunne forestille mig at bygge mine muskler. Jeg brugte min fantasi.

Lad os ikke glemme, at der er flere ikke-vægtøvelser, du kan lave til træning. Hvad med nogle gode gammeldags push-ups? Du kan lave push-ups med bredt greb til dit ydre bryst, push-ups med tæt greb til dit indre bryst og triceps. En af mine favoritter er pushups med tæt greb med forhøjede fødder. Du kan sætte dine fødder på en stol, bænk, seng osv. Tal om en hardcore triceps-træning! Det gør jeg stadig nogle gange. En push-up er i bund og grund en bænkpres på hovedet. Sørg dog for at udføre push-ups til fiasko, indtil du ikke længere kan gennemføre endnu en gentagelse.

Hvad med pull-ups? Hvis du har en dør, der giver dig mulighed for at hænge på døren, kan du lave pull-ups (chin-ups) eller placere to stole omkring en meter fra hinanden. Placer en stang, kost, moppe eller tyk pind og placer hver ende på en stol. Læg dig på gulvet, hold hænderne på stangen eller hvad du nu bruger lidt bredere end skulderbredden, og løft dig selv op så ofte som muligt. Dette vil bygge din ryg og biceps. Lad os ikke glemme crunches, udfald, stolespring osv.

En anden måde at træne på er at bruge malingsbøtter eller andre spande, gerne fyldte for mere vægt. Gribehåndtag giver dig mulighed for at udføre pres, krøller, sidehævninger (til brede skuldre), krøller af håndled, tricepspresser, bøjede rækker osv. Brug din fantasi; Bare vær forsigtig med sikkerheden.

Ja, du kan arbejde med enhver kropsdel ​​uden vægte. Jeg gjorde det, og du kan også. Jeg laver stadig ikke-vægttræning fra tid til anden på moteller, når jeg er på farten, besøger folk uden for byen, og selv når min bil går i stykker. Hvor der er en vilje, er der en vej.

Inspireret af Doug King