Costruire muscoli senza pesi

Costruire muscoli senza pesi

Puoi costruire muscoli senza pesi, attrezzature o abbonamento a una palestra. Hai mai sentito l'affermazione: "Dove c'è una volontà, c'è un modo?" C'è un modo per costruire il tuo corpo usando il tuo peso corporeo e usando le cose intorno alla tua casa, garage o giardino.

Innanzitutto lasciate che vi parli un po’ di me quando avevo 15 anni. Senza entrare nei dettagli noiosi, lasciatemi dire che la mia famiglia era piuttosto povera. Ma ero molto interessato a rimettermi in forma. Crescendo ero un ragazzino magro e sono stato preso di mira parecchio. Ricordo di aver visto la pubblicità di Charles Atlas sulle riviste. Fu uno dei primi uomini a diventare noto come Muscle Man. Mi sono ispirato a quest'uomo perché anche lui è stato scelto prima di costruire il suo corpo. Ho chiesto ai miei genitori di fare sollevamento pesi, ma mi hanno detto che non potevano permetterselo. Frustrato, ho iniziato a cercare in casa modi per rafforzare i miei muscoli magri. Ho visto un annuncio su una rivista che pubblicizzava un lavoratore di tori. Si trattava di un dispositivo in cui i cavi ad alta tensione passavano attraverso le estremità di un dispositivo a forma di palo lungo circa un metro. Puoi utilizzare i cavi o le estremità del dispositivo per eseguire vari esercizi. Dato che non avevo i soldi per ordinarne uno, ho preso una vecchia pompa per pneumatici e una camera d'aria per creare il mio torero fatto in casa. Ho raddoppiato il tubo e l'ho allungato attorno alla pompa del pneumatico. Ho fatto tutti gli esercizi che avrei potuto fare con un vero torero.

Un'altra cosa che farei è usare alcuni vecchi pali dell'altalena che erano nel mio cortile. Alcuni di voi sono abbastanza grandi da ricordare le altalene vecchio stile con le spesse sbarre rotonde. Con esso farei press, curl e distensioni su panca. Ho trovato alcuni vecchi libri con copertina rigida in giro per casa. Prendevo un libro pesante in ciascuna mano e volavo con esso. Non li leggiamo mai comunque. Prenderei anche una scatola piena di questi libri e li strizzerei alcune volte. Il mio punto è; Immaginerei di costruire i miei muscoli. Ho usato la mia immaginazione.

Non dimentichiamo che ci sono diversi esercizi senza pesi che puoi fare per allenarti. Che ne dici di alcune belle flessioni vecchio stile? Puoi eseguire flessioni a presa larga per la parte esterna del torace, flessioni a presa stretta per la parte interna del torace e i tricipiti. Uno dei miei preferiti sono i piegamenti sulle braccia a presa stretta con i piedi sollevati. Puoi mettere i piedi su una sedia, una panca, un letto, ecc. Parliamo di un allenamento hardcore per i tricipiti! Lo faccio ancora a volte. Un push-up è essenzialmente una distensione su panca a testa in giù. Tuttavia, assicurati di eseguire le flessioni fino al fallimento finché non sarai più in grado di completare un'altra ripetizione.

Che ne dici dei pull-up? Se hai una porta che ti permette di appenderti alla porta, puoi fare dei pull-up (trazioni alla sbarra) o posizionare due sedie a circa un metro di distanza. Posiziona un palo, una scopa, uno spazzolone o un bastone spesso e posiziona ciascuna estremità su una sedia. Sdraiati sul pavimento, tieni le mani sulla barra o su qualunque cosa tu stia usando leggermente più larghe della larghezza delle spalle e sollevati il ​​più spesso possibile. Questo rafforzerà la schiena e i bicipiti. Non dimentichiamoci di crunch, affondi, salti sulla sedia, ecc.

Un altro modo per allenarsi è usare secchi di vernice o altri secchi, preferibilmente pieni per un peso maggiore. Le impugnature di presa ti consentono di eseguire presse, arricciature, sollevamenti laterali (per spalle larghe), arricciature dei polsi, presse per tricipiti, file piegate, ecc. Usa la tua immaginazione; Fai solo attenzione alla sicurezza.

Sì, puoi lavorare qualsiasi parte del corpo senza pesi. L'ho fatto e puoi farlo anche tu. Di tanto in tanto faccio ancora allenamenti senza pesi nei motel, quando sono in viaggio, visito persone fuori città e anche quando la mia macchina si rompe. Dove c'è una volontà, c'è un modo.

Ispirato da Doug King