Spieren opbouwen zonder gewichten

Spieren opbouwen zonder gewichten

Je kunt spieren opbouwen zonder gewichten, apparatuur of lidmaatschap van een sportschool. Heb je ooit de uitspraak gehoord: “Waar een wil is, is een weg?” Er is een manier om je lichaam op te bouwen met behulp van je eigen lichaamsgewicht en dingen in je huis, garage of tuin.

Laat me je eerst iets over mezelf vertellen toen ik 15 jaar oud was. Zonder op saaie details in te gaan, wil ik zeggen dat mijn familie behoorlijk arm was. Maar ik was erg geïnteresseerd om in vorm te komen. Ik was een magere jongen die opgroeide en werd nogal eens gepest. Ik herinner me dat ik advertenties over Charles Atlas in tijdschriften zag. Hij was een van de eerste mannen die bekend werd als de Muscle Man. Ik werd door deze man geïnspireerd omdat ook hij werd gekozen voordat hij zijn lichaam bouwde. Ik vroeg mijn ouders om gewichtheffen, maar ze vertelden me dat ze het niet konden betalen. Gefrustreerd begon ik door het huis te zoeken naar manieren om mijn magere spieren op te bouwen. Ik zag een advertentie in een tijdschrift waarin reclame werd gemaakt voor een stierenwerker. Dit was een apparaat waarbij hoogspanningskabels door de uiteinden van een paalachtig apparaat van ongeveer een meter lang liepen. Met de kabels of de uiteinden van het apparaat kun je diverse oefeningen uitvoeren. Omdat ik geen geld had om er een te bestellen, nam ik een oude fietsbandenpomp en binnenband mee om mijn eigen zelfgemaakte stierenwerker te maken. Ik vouwde de slang dubbel en spande hem rond de bandenpomp. Ik heb alle oefeningen gedaan die ik met een echte stierenwerker had kunnen doen.

Iets anders dat ik zou doen, is een paar oude schommelstokken gebruiken die in mijn achtertuin stonden. Sommigen van jullie zijn oud genoeg om zich de schommels in oude stijl met de dikke, ronde staven te herinneren. Ik zou er presses, curls en bankdrukken mee doen. Ik vond een paar oude hardcoverboeken in huis. Ik nam in elke hand een zwaar boek en vloog ermee. Wij lezen ze toch nooit. Ik zou ook een volle doos met deze boeken nemen en er een paar keer in knijpen. Mijn punt is; Ik zou me voorstellen dat ik mijn spieren zou opbouwen. Ik gebruikte mijn fantasie.

Laten we niet vergeten dat er verschillende niet-gewichtsoefeningen zijn die u kunt doen voor training. Wat dacht je van een paar ouderwetse push-ups? Je kunt push-ups met brede grip doen voor je buitenste borstkas, push-ups met nauwe grip voor je innerlijke borstkas en triceps. Een van mijn favorieten zijn push-ups met nauwe grip en de voeten omhoog. Je kunt je voeten op een stoel, bank, bed, etc. zetten. Van een hardcore tricepstraining gesproken! Dat doe ik soms nog steeds. Een push-up is in wezen een ondersteboven bankdrukken. Zorg er echter voor dat u push-ups tot mislukking uitvoert totdat u een nieuwe herhaling niet meer kunt voltooien.

Hoe zit het met pull-ups? Als je een deur hebt waarmee je aan de deur kunt hangen, kun je pull-ups (chin-ups) doen of twee stoelen ongeveer een meter uit elkaar plaatsen. Plaats een paal, bezem, dweil of dikke stok en plaats elk uiteinde op een stoel. Ga op de grond liggen, houd je handen op de stang of iets anders dat je gebruikt, iets breder dan schouderbreedte, en til jezelf zo vaak mogelijk op. Hierdoor bouw je je rug en biceps op. Laten we crunches, lunges, stoelsprongen, etc. niet vergeten.

Een andere manier om te trainen is door verfemmers of andere emmers te gebruiken, bij voorkeur vol voor meer gewicht. Met de handgrepen kunt u presses, curls, side raises (voor brede schouders), polscurls, tricepspresses, gebogen rijen, enz. uitvoeren. Gebruik uw fantasie; Wees voorzichtig met de veiligheid.

Ja, je kunt elk lichaamsdeel trainen zonder gewichten. Ik heb het gedaan en jij kunt het ook. Ik doe nog steeds af en toe trainingen zonder gewicht in motels, als ik onderweg ben, mensen buiten de stad bezoek, en zelfs als mijn auto pech heeft. Waar een wil is, is een weg.

Geïnspireerd door Doug King