Budovanie svalov bez váh

Budovanie svalov bez váh

V telocvični môžete stavať svaly bez váh, vybavenia alebo členstva. Už ste niekedy počuli vyhlásenie: „Kde je vôľa, je tam tiež?“ Existuje spôsob, ako postaviť svoje telo s vlastnou telesnou hmotnosťou a vecami okolo vášho domu, garáže alebo záhrady.

Dovoľte mi, aby som o mne niečo povedal, keď som mal 15 rokov. Dovoľte mi povedať, že moja rodina bola dosť chudobná bez toho, aby reagovala na nudné detaily. Ale veľmi som sa zaujímal o to, aby som sa dostal do formy. Bol som suchom, malý chlapec, ktorý vyrastal a bol som vzatý pomerne často. Pamätám si, že som videl reklamy o Charlesovi Atlasovi v časopisoch. Bol jedným z prvých mužov, ktorý sa stal známym ako svalová osoba. Inšpiroval ma tento muž, pretože bol tiež vybraný skôr, ako postavil svoje telo. Požiadal som svojich rodičov o vzpieranie, ale povedali mi, že si to nemôžu dovoliť. V dome som sa začal pozerať na možnosti, ako by som mohol stavať svoje chudé svaly. V časopise, v ktorom bol inzerovaný býk, videl som reklamu. Jednalo sa o zariadenie, v ktorom káble s vysokým napätím viedli konce koncov približne polarizovaného zariadenia s tromi nohami. Káble alebo konce zariadenia môžete použiť na vykonávanie rôznych cvičení. Pretože som nemal peniaze na objednávku, vzal som starú pneumatiku na bicykli a hadicu na bicykli, aby som si vytvoril vlastný domáci býk. Zdvojnásobil som hadicu a natiahol som ju okolo pneumatiky. Urobil som všetky cvičenia, ktoré som mohol urobiť so skutočným býčím pracovníkom.

Ďalšia vec, ktorú by som urobil, je použiť nejaké staré hojdacie prúty, ktoré boli v mojom dvore. Niektoré z nich sú dosť staré na to, aby si spomenuli výkyvy v starom štýle s hrubými, okrúhlymi palicami. Stlačil by som, stočil a bench Press. V dome som našiel nejaké staré knihy o tvrdých toku. Vzal by som si zložitú knihu v každej ruke a lietať s ňou. Aj tak sme to nikdy nečítali. Tiež by som si vzal celú škatuľu z týchto kníh a niekoľkokrát ich stlačil. Mám na mysli; Predstavoval by som si, že budujem svoje svaly. Použil som svoju fantáziu.

Nezabúdajme, že existuje niekoľko cvičení bez váhy, ktoré môžete urobiť pre tréning. Čo tak starý starý -módny push -ups? Môžete si vziať push -ups so širokou priľnavosťou pre svoju vonkajšiu hruď, kliky s blízkou priľnavosťou pre vaše vnútorné prsia a triceps. Jedným z mojich obľúbených sú pushupy s blízkou rukoväťou a zdvihnutými nohami. Môžete si dať nohy na stoličku, banku, posteľ atď. Hovoriť o tvrdom skúšobnom tréningu! Stále to niekedy robím. Push -up je v podstate nesprávna lavica. Uistite sa však, že spustíte push -ups, kým zlyháte, kým už nebudete môcť vykonať ďalšie opakovanie.

Čo tak Pull -ups? Ak máte dvere, cez ktoré môžete zavesiť na dvere, môžete urobiť vytiahnutie (vytiahnuté -upy) alebo umiestniť dve stoličky vo vzdialenosti asi jeden meter. Položte bar, metlu, mop alebo veľkú podlahu a každý koniec položte na stoličku. Položte na podlahu, držte ruky na tyči alebo čokoľvek, čo používate, trochu širšie ako šírka ramena a zdvíhajte sa čo najčastejšie. Tým sa vybuduje chrbát a bicepsy. Nezabúdajme na drviny, schody, skoky stoličky atď.

Ďalším spôsobom tréningu je použitie farebných vedier alebo iných vedier, ktoré sú výhodné pre väčšiu váhu. S úchytkami na uchopenie môžete stlačiť, zvrhnúť, bočné zvýšenie (pre široké ramená), zápästie, tricepspressen, zakrivené rady atď. Použite svoju fantáziu; Stačí venovať pozornosť bezpečnosti.

Áno, môžete upraviť ktorúkoľvek časť tela bez váh. Urobil som to a tiež to dokážeš. Z času na čas stále robím tréningy bez váhy v moteloch, keď som na cestách, navštevujte ľudí mimo mesta a aj keď bolo moje auto rozbité. Tam, kde je vôľa, existuje spôsob.

Inšpirovaný Dougom Kingom