廉价溜冰鞋的增肌技巧

廉价溜冰鞋的增肌技巧

午餐时，我根据心情吃两罐金枪鱼，混合意大利酱、蛋黄酱或鞑靼酱以及培根片。

睡觉前，我会喝一杯蛋白奶昔，里面有两勺蛋白粉和一半牛奶。

原因如下：

这两次喂养给我提供了 150 克蛋白质以及大量的卡路里和脂肪。 这两顿饭让我实现了每天摄入 200 克蛋白质的目标。

但更好的是，这两次喂食每餐只花费我大约一美元——对于像我这样有家庭的普通人来说非常完美。

正如你可能已经猜到的，我通过研究古代健美运动员的饮食方式得到了这两顿饭的想法。

似乎现代健美运动员拥有世界上所有的钱来扔掉高价补品和美食晚餐。 但老年人必须找到在不花太多钱的情况下增强肌肉的方法。

所以他们坚持基本原则。 经过尝试和测试的饭菜。 蛋白质奶昔加奶油。 金枪鱼和蛋黄酱。 当然，您可能想知道一顿饭吃这么多蛋白质是否有效。

大多数现代健美建议都会告诉您，身体每餐只能吸收 30 克蛋白质。 当然，这是无稽之谈。

想一想：如果你挨饿，只吃一顿蛋白质不超过200克的食物，你真的认为你的身体会冲走170克蛋白质，让你死吗？ 当然不是。 您的身体会适应使用维持生命所需的物质。

所以每餐只吃30克蛋白质的想法只是一个神话。

试试我的廉价增肌餐，看看你增加肌肉质量的速度有多快。 这并不性感，但很有效。

灵感来自马特·马歇尔