Suche
Muskelkrafttraining
Heutzutage ist allgemein anerkannt, dass Muskelkrafttraining der wichtigste Faktor ist, um feste Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren, die Ausdauer zu erhöhen und im Allgemeinen die Gesundheit zu fördern. Bevor wir beginnen, definieren wir Krafttraining. Es ist die Übungsmethode, mit der wir unsere körperliche Stärke steigern oder maximieren. Es ist in zwei Unterkategorien unterteilt: a) Krafttraining und Muskelaufbau b) Krafttraining ohne Körpergewichtszunahme Beginnen wir mit der zweiten Kategorie. Krafttraining ohne Gewichtszunahme bezieht sich auf Sportler, die Kraft einsetzen, um ihre Ziele zu erreichen. Sie steigern ihre Kraft durch ihre sportliche Aktivität, ohne ihrem Körper eine bemerkenswerte Menge an Gewicht hinzuzufügen. Zum …
Muskelkrafttraining
Heutzutage ist allgemein anerkannt, dass Muskelkrafttraining der wichtigste Faktor ist, um feste Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren, die Ausdauer zu erhöhen und im Allgemeinen die Gesundheit zu fördern.
Bevor wir beginnen, definieren wir Krafttraining. Es ist die Übungsmethode, mit der wir unsere körperliche Stärke steigern oder maximieren. Es ist in zwei Unterkategorien unterteilt:
a) Krafttraining und Muskelaufbau
b) Krafttraining ohne Körpergewichtszunahme
Beginnen wir mit der zweiten Kategorie. Krafttraining ohne Gewichtszunahme bezieht sich auf Sportler, die Kraft einsetzen, um ihre Ziele zu erreichen. Sie steigern ihre Kraft durch ihre sportliche Aktivität, ohne ihrem Körper eine bemerkenswerte Menge an Gewicht hinzuzufügen. Zum Beispiel trainieren Biker, Schwimmer, Wanderer und Fußballer, um ihre Kraft zu steigern, aber nur, um ihre Ziele zu erreichen.
Auf der anderen Seite wird Kraft beim Gewichtheben und Bodybuilding durch Hinzufügen von Masse und Muskelaufbau erreicht. Krafttraining im Bodybuilding ist meistens Teil eines jährlichen Zeitplans.
Eine andere Frage wäre, warum Stärke so wichtig ist. Hier einige Gründe:
1) Erhöhte Ausdauer
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Krafttraining die Ausdauer erhöht. Bessere Ausdauer bedeutet längeres Training, was wir alle anstreben.
2) Mehr Muskeln
Stärker zu sein bedeutet mehr zu heben und mehr zu heben bedeutet einfach mehr Muskeln. Diese beiden Faktoren sind eng miteinander verbunden. Die Entwicklung von Kraft führt zwangsläufig dazu, dass mehr Muskelmasse hinzugefügt wird.
3) Stärke schafft Selbstvertrauen
Wenn Sie körperlich stark sind, fühlen Sie sich auch geistig stark. Stärkere Menschen sind viel selbstbewusster und disziplinierter, was das Erreichen ihrer Ziele erheblich erleichtert.
Ich habe das Beste zum Schluss gelassen. Was vielen Menschen nicht bewusst ist, ist, dass die Arbeit an Ihrer Kraft der beste Weg ist, um Fett zu verlieren! Es hilft, den Stoffwechsel zu steigern und somit leichter abzunehmen.
Nachdem wir einige der Vorteile des Muskelkrafttrainings herausgearbeitet haben, wollen wir sehen, wie wir unsere Kraft aufbauen können:
a) Versuchen Sie, Ihre Grenzen zu erreichen
Geben Sie Ihrer Kraft einen zusätzlichen Schub, indem Sie ein oder zwei Wiederholungen mehr ausführen als normalerweise.
b) Mehr Wiederholungen weniger Gewicht
Dies ist die beste Trainingsmethode, um Ihre Kraft zu steigern. Halten Sie Ihren Wiederholungsbereich bei 10 bis 12 und die Gewichtsbelastung bei 70% Ihres maximalen Auftriebs.
c) Mehr Geschwindigkeit
Führen Sie die Übungen schneller durch, um mehr Muskelfasern für die Bewegung einzubeziehen. Eine stärkere Beteiligung der Muskelfasern führt letztendlich zu einer Steigerung der Kraft.
Muskelkrafttraining ist für jeden Sportler obligatorisch, unabhängig von seiner sportlichen Aktivität. Es ist das Grundelement für jede Muskel- oder Körperentwicklung.
Lass die Muskeln weiter pumpen!
Inspiriert von Chris G Pap