Suche
Muskelstyrkeuddannelse
I dag anerkendes det generelt, at muskelstyrkeuddannelse er den vigtigste faktor til at opbygge faste muskler, tabe fedt, øge udholdenhed og generelt fremme sundheden. Før vi starter, definerer vi styrketræning. Det er den træningsmetode, som vi øger eller maksimerer vores fysiske styrke. Det er opdelt i to underkategorier: a) styrketræning og muskelopbygning b) Vi starter styrketræning uden kropsvægtforøgelse med den anden kategori. Styrketræning uden vægtøgning henviser til atleter, der bruger styrke til at nå deres mål. De øger deres styrke gennem deres sportslige aktivitet uden at tilføje en bemærkelsesværdig mængde vægt til deres krop. For ...
Muskelstyrkeuddannelse
I dag anerkendes det generelt, at muskelstyrkeuddannelse er den vigtigste faktor til at opbygge faste muskler, tabe fedt, øge udholdenhed og generelt fremme sundheden.
Før vi starter, definerer vi styrketræning. Det er den træningsmetode, som vi øger eller maksimerer vores fysiske styrke. Det er opdelt i to underkategorier:
a) Styrketræning og muskelopbygning
b) Styrketræning uden kropsvægtøgning
Lad os starte med den anden kategori. Styrketræning uden vægtøgning henviser til atleter, der bruger styrke til at nå deres mål. De øger deres styrke gennem deres sportslige aktivitet uden at tilføje en bemærkelsesværdig mængde vægt til deres krop. For eksempel træner cyklister, svømmere, vandrere og fodboldspillere for at øge deres styrke, men kun for at nå deres mål.
På den anden side nås styrke, når vægtløftning og bodybuilding nås ved at tilføje masse- og muskelopbygning. Styrketræning i bodybuilding er normalt en del af en årlig tidsplan.
Et andet spørgsmål ville være, hvorfor styrke er så vigtigt. Her er nogle grunde:
1) Øget udholdenhed
Det har været videnskabeligt bevist, at styrketræning øger udholdenhed. Bedre udholdenhed betyder længere træning, hvad vi alle stræber efter.
2) Flere muskler
At være stærkere betyder at løfte mere og løfte mere blot betyder flere muskler. Disse to faktorer er tæt forbundet. Udviklingen af styrke fører uundgåeligt til mere muskelmasse -tilføjelse.
3) Styrke skaber selvtillid
Hvis du er fysisk stærk, føler du dig også mentalt stærk. Stærkere mennesker er meget mere selvsikre og mere disciplinerede, hvilket gør det betydeligt lettere at nå deres mål.
4) Tabe fedt
Jeg forlod det bedste i slutningen. Hvad der ikke er opmærksom på mange mennesker, er, at det at arbejde på deres magt er den bedste måde at tabe fedt på! Det hjælper med at øge stofskiftet og dermed tabe sig lettere.
Efter at have arbejdet nogle af fordelene ved muskelstyrkeuddannelse, ønsker vi at se, hvordan vi kan opbygge vores styrke:
a) Prøv at nå dine grænser
Giv din styrke et ekstra skub ved at udføre en eller to gentagelser mere end normalt.
b) Flere gentagelser mindre vægt
Dette er den bedste træningsmetode til at øge din styrke. Hold dit gentagelsesområde ved 10 til 12 og vægtbelastningen ved 70% af din maksimale opdrift.
c) mere hastighed
Udfør øvelserne hurtigere for at inkludere flere muskelfibre til bevægelse. En stærkere deltagelse af muskelfibre fører i sidste ende til en stigning i styrke.
Muskelstyrkeuddannelse er obligatorisk for enhver atlet, uanset hans sportslige aktivitet. Det er det grundlæggende element for enhver muskel- eller kropsudvikling.
Lad musklerne fortsætte med at pumpe!
Inspireret af Chris G Pap