Lihasjõukoolitus

Lihasjõukoolitus

Tänapäeval on üldiselt tunnistatud, et lihasjõu treenimine on kõige olulisem tegur tahkete lihaste ehitamiseks, rasva kaotamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja üldiselt tervist edendamiseks.

Enne alustamist määratleme jõutreeningu. See on treeningmeetod, millega suurendame või maksimeerime oma füüsilist tugevust. See jaguneb kaheks alamkategooriaks:

a) jõutreening ja lihaste ehitamine

b) jõutreening ilma kehakaalu suurenemiseta

Alustame teisest kategooriast. Jõutreening ilma raskuseta viitab sportlastele, kes kasutavad oma eesmärkide saavutamiseks jõudu. Nad suurendavad oma jõudu oma sportliku tegevuse kaudu, lisamata kehale märkimisväärset kaalu. Näiteks koolitavad jalgratturid, ujujad, matkajad ja jalgpallurid oma jõu suurendamiseks, kuid ainult eesmärkide saavutamiseks.

Teisest küljest jõutakse tugevuseni, kui raskuse tõstmine ja kulturismi saavutatakse massi- ja lihaste ehituse lisamisega. Kulturismi jõutreening on tavaliselt osa aastakavast.

Teine küsimus oleks, miks tugevus on nii oluline. Siin on mõned põhjused:

1) suurenenud vastupidavus

On teaduslikult tõestatud, et jõutreening suurendab vastupidavust. Parem vastupidavus tähendab pikemat koolitust, mille poole me kõik püüdleme.

2) Veel lihaseid

Tugevam olemine tähendab rohkem tõstmist ja rohkem tõstmist tähendab lihtsalt rohkem lihaseid. Need kaks tegurit on tihedalt seotud. Tugevuse areng viib paratamatult lihasmassi lisamiseni.

3) Tugevus loob enesekindluse

Kui olete füüsiliselt tugev, tunnete end ka vaimselt tugevalt. Tugevamad inimesed on palju enesekindlamad ja distsiplineeritumad, mis muudab oma eesmärkide saavutamise tunduvalt lihtsamaks.

4) Rasva kaotama

Jätsin lõpuks parimad. Mis pole paljudest inimestest teadlik, on see, et nende võimul töötamine on parim viis rasva kaotamiseks! See aitab suurendada ainevahetust ja kaotada seega kaalu kergemini.

Pärast mõne lihasjõu treeningu eeliste väljatöötamist tahame näha, kuidas saaksime oma jõudu üles ehitada:

a) Proovige oma piirideni jõuda

Andke oma jõule täiendav tõukejõud, tehes ühe või kaks kordust rohkem kui tavaliselt.

b) rohkem kordusi vähem kaalu

See on parim treeningmeetod teie jõu suurendamiseks. Hoidke oma korduspiirkonda 10–12 ja kaalukoormus 70% -l maksimaalsest ujuvusest.

c) rohkem kiirust

Tehke harjutused kiiremini, et hõlmata rohkem lihaskiudu liikumiseks. Lihaskiudude tugevam osalemine viib lõpuks tugevuse suurenemiseni.

Lihastreening on kohustuslik iga sportlase jaoks, sõltumata tema sportlikust tegevusest. See on iga lihaste või keha arengu põhielement.

Las lihased jätkavad pumpamist!

Inspireeritud Chris G Pap