Lihasvoimaharjoittelu

Lihasvoimaharjoittelu

Nykyään on yleisesti tunnustettu, että lihasten voimaharjoittelu on tärkein tekijä kiinteiden lihaksien rakentamisessa, rasvan menettämisessä, kestävyyden lisäämisessä ja terveyden edistämisessä.

Ennen aloittamista määrittelemme voimaharjoittelun. Se on harjoitusmenetelmä, jolla lisäämme tai maksimoi fyysinen voimamme. Se on jaettu kahteen alaluokkaan:

a) voimaharjoittelu ja lihasten rakennus

b) voimaharjoittelu ilman painonkorotusta

Aloitetaan toisesta luokasta. Voimaharjoittelu ilman painonnousua tarkoittaa urheilijoita, jotka käyttävät voimaa tavoitteidensa saavuttamiseen. Ne lisäävät voimansa urheiluaktiivisuutensa kautta lisäämättä vartaloonsa huomattavaa määrää painoa. Esimerkiksi pyöräilijät, uimarit, retkeilijät ja jalkapalloilijat kouluttavat lisäämään voimansa, mutta vain tavoitteidensa saavuttamiseksi.

Toisaalta lujuus saavutetaan, kun painonnosto ja kehonrakennus saavutetaan lisäämällä massa- ja lihasrakennus. Kehonrakennuksen voimaharjoittelu on yleensä osa vuotuista aikataulua.

Toinen kysymys olisi miksi vahvuus on niin tärkeä. Tässä on joitain syitä:

1) Lisääntynyt kestävyys

Tieteellisesti on todistettu, että voimaharjoittelu lisää kestävyyttä. Parempi kestävyys tarkoittaa pidempää kouluttamista siihen, mitä me kaikki pyrimme.

2) Lisää lihaksia

Vahvempi tarkoittaa enemmän nostamista ja nostaminen yksinkertaisemmin tarkoittaa enemmän lihaksia. Nämä kaksi tekijää ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa. Vahvuuden kehitys johtaa väistämättä lisää lihasmassan lisäämiseen.

3) Vahvuus luo itseluottamusta

Jos olet fyysisesti vahva, tunnet myös henkisesti vahvan. Vahvemmat ihmiset ovat paljon varmempia ja kurinalaisempia, mikä tekee tavoitteidensa saavuttamisesta huomattavasti helpompaa.

4) Menettää rasvaa

Jätin parhaan lopussa. Mikä ei ole tietoinen monista ihmisistä, on se, että heidän voimansa parissa työskenteleminen on paras tapa menettää rasvaa! Se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja laihtua siten helpommin.

Kun olet suorittanut joitain lihasvoimaharjoituksen etuja, haluamme nähdä, kuinka voimme rakentaa voimamme:

a) Yritä saavuttaa rajat

Anna vahvuudellesi ylimääräistä työntövoimaa suorittamalla yksi tai kaksi toistoa enemmän kuin normaalisti.

b) enemmän toistoja vähemmän painoarvoa

Tämä on paras harjoitusmenetelmä voiman lisäämiseksi. Pidä toisto -alue 10–12: lla ja painonkuormitus 70%: lla maksimaalisesta kelluvuudestasi.

c) Lisää nopeutta

Suorita harjoitukset nopeammin sisällyttämällä lisää lihaskuituja liikkumista varten. Lihaskuitujen voimakkaampi osallistuminen johtaa lopulta voiman lisääntymiseen.

Lihasvoimaharjoittelu on pakollista jokaiselle urheilijalle hänen urheiluaktiivisuudestaan ​​riippumatta. Se on jokaisen lihaksen tai kehon kehityksen peruselementti.

Anna lihaksen jatkaa pumppausta!

Inspiroi Chris G Pap