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Entraînement de force musculaire
Aujourd’hui, il est largement admis que l’entraînement en force musculaire est le facteur le plus important pour développer des muscles solides, perdre de la graisse, augmenter l’endurance et, de manière générale, promouvoir la santé. Avant de commencer, définissons l’entraînement en force. C'est la méthode d'exercice par laquelle nous augmentons ou maximisons notre force physique. Elle est divisée en deux sous-catégories : a) Musculation et renforcement musculaire b) Musculation sans prise de poids corporel Commençons par la deuxième catégorie. L’entraînement en force sans prise de poids fait référence aux athlètes qui utilisent la force pour atteindre leurs objectifs. Ils augmentent leur force grâce à leur activité sportive sans ajouter de poids notable à leur corps. Pour le…
Entraînement de force musculaire
Aujourd’hui, il est largement admis que l’entraînement en force musculaire est le facteur le plus important pour développer des muscles solides, perdre de la graisse, augmenter l’endurance et, de manière générale, promouvoir la santé.
Avant de commencer, définissons l’entraînement en force. C'est la méthode d'exercice par laquelle nous augmentons ou maximisons notre force physique. Il est divisé en deux sous-catégories :
a) Musculation et renforcement musculaire
b) Entraînement en force sans augmenter le poids corporel
Commençons par la deuxième catégorie. L’entraînement en force sans prise de poids fait référence aux athlètes qui utilisent la force pour atteindre leurs objectifs. Ils augmentent leur force grâce à leur activité sportive sans ajouter de poids notable à leur corps. Par exemple, les cyclistes, les nageurs, les randonneurs et les footballeurs s’entraînent pour augmenter leur force, mais uniquement pour atteindre leurs objectifs.
D’un autre côté, en haltérophilie et en musculation, la force est obtenue en ajoutant de la masse et en développant les muscles. L’entraînement en force en musculation fait le plus souvent partie d’un programme annuel.
Une autre question serait de savoir pourquoi la force est si importante. Voici quelques raisons :
1) Augmentation de l'endurance
Il a été scientifiquement prouvé que l’entraînement en force augmente l’endurance. Une meilleure endurance signifie un entraînement plus long, ce à quoi nous aspirons tous.
2) Plus de muscles
Être plus fort signifie soulever plus et soulever plus signifie simplement plus de muscle. Ces deux facteurs sont étroitement liés. Développer la force conduit inévitablement à ajouter plus de masse musculaire.
3) La force crée la confiance en soi
Lorsque vous êtes physiquement fort, vous vous sentez également fort mentalement. Les personnes plus fortes sont beaucoup plus confiantes et disciplinées, ce qui facilite grandement la réalisation de leurs objectifs.
J'ai laissé le meilleur pour la fin. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que travailler sa force est le meilleur moyen de perdre de la graisse ! Il permet d’augmenter le métabolisme et donc de perdre du poids plus facilement.
Maintenant que nous avons identifié certains des avantages de l’entraînement en force musculaire, voyons comment nous pouvons développer notre force :
a) Essayez d'atteindre vos limites
Donnez un coup de pouce supplémentaire à votre force en faisant une ou deux répétitions de plus que vous ne le feriez normalement.
b) Plus de répétitions, moins de poids
C'est la meilleure méthode d'entraînement pour augmenter votre force. Gardez votre plage de répétitions entre 10 et 12 et votre charge de poids à 70 % de votre portance maximale.
c) Plus de vitesse
Effectuez les exercices plus rapidement pour engager davantage de fibres musculaires dans le mouvement. Une plus grande implication des fibres musculaires conduit finalement à une augmentation de la force.
L’entraînement en force musculaire est obligatoire pour tout sportif, quelle que soit son activité sportive. C’est l’élément de base de tout développement musculaire ou corporel.
Continuez à pomper vos muscles !
Inspiré par Chris G Pap