Izom erősítő edzés

Izom erősítő edzés

Ma már széles körben elfogadott, hogy az izomerő-edzés a legfontosabb tényező a szilárd izmok felépítésében, a zsírvesztésben, az állóképesség növelésében és általában az egészség megőrzésében.

Mielőtt elkezdenénk, határozzuk meg az erősítő edzést. Ez az a gyakorlati módszer, amellyel növeljük vagy maximalizáljuk fizikai erőnket. Két alkategóriára oszlik:

a) Erősítő edzés és izomépítés

b) Erősítő edzés a testtömeg növelése nélkül

Kezdjük a második kategóriával. A súlygyarapodás nélküli erősítő edzés azokra a sportolókra vonatkozik, akik erőt használnak céljaik eléréséhez. Sporttevékenységük révén növelik erejüket anélkül, hogy jelentős súlyt adnának a testüknek. Például a motorosok, úszók, túrázók és focisták azért edzenek, hogy növeljék erejüket, de csak azért, hogy elérjék céljaikat.

Másrészt a súlyemelésben és a testépítésben az erőt tömegnöveléssel és izomépítéssel érik el. Az erősítő edzés a testépítésben leggyakrabban az éves ütemterv részét képezi.

Más kérdés az lenne, hogy miért olyan fontos az erő. Íme néhány ok:

1) Fokozott állóképesség

Az erősítő edzés tudományosan bizonyítottan növeli az állóképességet. A jobb állóképesség hosszabb edzést jelent, amire mindannyian törekszünk.

2) Több izom

Erősebbnek lenni azt jelenti, hogy többet kell emelni, és többet emelni egyszerűen több izmot jelent. Ez a két tényező szorosan összefügg. Az erő fejlesztése elkerülhetetlenül több izomtömeg hozzáadásához vezet.

3) Az erő önbizalmat teremt

Ha fizikailag erős vagy, akkor mentálisan is erősnek érzed magad. Az erősebb emberek sokkal magabiztosabbak és fegyelmezettebbek, ami sokkal könnyebbé teszi céljaik elérését.

4) Zsírt veszít

A legjobbat a végére hagytam. Sokan nem veszik észre, hogy az erőnléted fejlesztése a legjobb módja a zsírégetésnek! Segíti az anyagcserét, és ezáltal könnyebben fogy.

Most, hogy felismertük az izomerő-edzés néhány előnyét, nézzük meg, hogyan fejleszthetjük erőnket:

a) Próbáld elérni a határaidat

Adjon egy plusz lökést az erejének azáltal, hogy a szokásosnál egy-két ismétlésszámmal többet csinál.

b) Több ismétlés kevesebb súly

Ez a legjobb edzésmódszer az erő növelésére. Tartsa az ismétlési tartományt 10 és 12 között, a súlyterhelést pedig a maximális emelés 70%-án.

c) Nagyobb sebesség

Végezze el a gyakorlatokat gyorsabban, hogy több izomrost vonjon be a mozgásba. A nagyobb izomrostok bevonása végül az erő növekedéséhez vezet.

Az izomerő-edzés minden sportoló számára kötelező, sporttevékenységétől függetlenül. Minden izom- vagy testfejlődés alapeleme.

Tartsd lendületben az izmokat!

Chris G Pap ihlette