Muskuļu spēka treniņš

Muskuļu spēka treniņš

Mūsdienās ir plaši atzīts, ka muskuļu spēka treniņš ir vissvarīgākais faktors, lai veidotu stabilus muskuļus, zaudētu taukus, palielinātu izturību un kopumā veicinātu veselību.

Pirms sākam, definēsim spēka apmācību. Tā ir vingrojumu metode, ar kuras palīdzību mēs palielinām vai maksimāli uzlabojam savu fizisko spēku. Tas ir sadalīts divās apakškategorijās:

a) Spēka treniņš un muskuļu veidošana

b) Spēka treniņš, nepalielinot ķermeņa svaru

Sāksim ar otro kategoriju. Spēka treniņš bez svara pieauguma attiecas uz sportistiem, kuri izmanto spēku, lai sasniegtu savus mērķus. Viņi palielina savu spēku ar savu sportisko aktivitāti, nepievienojot ķermenim ievērojamu svaru. Piemēram, riteņbraucēji, peldētāji, pārgājieni un futbolisti trenējas, lai palielinātu savu spēku, bet tikai, lai sasniegtu savus mērķus.

Savukārt svarcelšanā un kultūrismā spēks tiek panākts, pievienojot masu un veidojot muskuļus. Spēka treniņi kultūrismā visbiežāk ir daļa no gada grafika.

Cits jautājums būtu, kāpēc spēks ir tik svarīgs. Šeit ir daži iemesli.

1) Paaugstināta izturība

Ir zinātniski pierādīts, ka spēka treniņi palielina izturību. Labāka izturība nozīmē ilgāku treniņu, uz ko mēs visi tiecamies.

2) Vairāk muskuļu

Būt stiprākam nozīmē pacelt vairāk, un celt vairāk nozīmē vairāk muskuļu. Šie divi faktori ir cieši saistīti. Spēka attīstīšana neizbēgami noved pie vairāk muskuļu masas.

3) Spēks rada pašapziņu

Kad esat fiziski spēcīgs, jūs jūtaties arī garīgi spēcīgs. Spēcīgāki cilvēki ir daudz pārliecinātāki un disciplinētāki, kas ievērojami atvieglo mērķu sasniegšanu.

4) Zaudēt taukus

Labāko atstāju uz pēdējo. Daudzi cilvēki neapzinās, ka darbs pie sava spēka ir labākais veids, kā zaudēt taukus! Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un tādējādi vieglāk zaudēt svaru.

Tagad, kad esam identificējuši dažus no muskuļu spēka treniņu priekšrocībām, redzēsim, kā mēs varam palielināt savu spēku:

a) Mēģiniet sasniegt savas robežas

Piešķiriet saviem spēkiem papildu stimulu, veicot vienu vai divus atkārtojumus vairāk nekā parasti.

b) Vairāk atkārtojumu mazāk svara

Šī ir labākā treniņu metode spēka palielināšanai. Saglabājiet atkārtojumu diapazonu no 10 līdz 12 un svara slodzi 70% no maksimālā pacēluma.

c) Lielāks ātrums

Veiciet vingrinājumus ātrāk, lai kustībā iesaistītu vairāk muskuļu šķiedru. Lielāka muskuļu šķiedru iesaistīšanās galu galā palielina spēku.

Muskuļu spēka treniņš ir obligāts ikvienam sportistam neatkarīgi no viņa sportiskās aktivitātes. Tas ir jebkura muskuļu vai ķermeņa attīstības pamatelements.

Turiet tos muskuļus kustībā!

Iedvesmojoties no Chris G Pap