Suche
Spierkracht training
Tegenwoordig wordt algemeen erkend dat spierkrachttraining de belangrijkste factor is om vaste spieren te bouwen, vet te verliezen, het uithoudingsvermogen te vergroten en in het algemeen de gezondheid te bevorderen. Voordat we beginnen, definiëren we krachttraining. Het is de trainingsmethode waarmee we onze fysieke sterkte verhogen of maximaliseren. Het is verdeeld in twee subcategorieën: a) krachttraining en spieropbouw b) We beginnen krachttraining zonder lichaamsgewichtstoename met de tweede categorie. Krachttraining zonder gewichtstoename verwijst naar atleten die kracht gebruiken om hun doelen te bereiken. Ze vergroten hun kracht door hun sportieve activiteit zonder een opmerkelijke hoeveelheid gewicht aan hun lichaam toe te voegen. Voor de ...
Spierkracht training
Tegenwoordig wordt algemeen erkend dat spierkrachttraining de belangrijkste factor is om vaste spieren te bouwen, vet te verliezen, het uithoudingsvermogen te vergroten en in het algemeen de gezondheid te bevorderen.
Voordat we beginnen, definiëren we krachttraining. Het is de trainingsmethode waarmee we onze fysieke sterkte verhogen of maximaliseren. Het is verdeeld in twee subcategorieën:
a) krachttraining en spieropbouw
b) Krachttraining zonder lichaamsgewichtstoename
Laten we beginnen met de tweede categorie. Krachttraining zonder gewichtstoename verwijst naar atleten die kracht gebruiken om hun doelen te bereiken. Ze vergroten hun kracht door hun sportieve activiteit zonder een opmerkelijke hoeveelheid gewicht aan hun lichaam toe te voegen. Fietsers, zwemmers, wandelaars en voetballers trainen bijvoorbeeld om hun kracht te vergroten, maar alleen om hun doelen te bereiken.
Aan de andere kant wordt kracht bereikt wanneer gewichtheffen en bodybuilding worden bereikt door massa- en spieropbouw toe te voegen. Krachttraining in bodybuilding maakt meestal deel uit van een jaarlijks schema.
Een andere vraag zou zijn waarom kracht zo belangrijk is. Hier zijn enkele redenen:
1) Verhoogd uithoudingsvermogen
Het is wetenschappelijk bewezen dat krachttraining het uithoudingsvermogen vergroot. Beter uithoudingsvermogen betekent langer trainen waar we allemaal naar streven.
2) Meer spieren
Sterker zijn betekent meer optillen en eenvoudiger optillen betekent meer spieren. Deze twee factoren zijn nauw verbonden. De ontwikkeling van kracht leidt onvermijdelijk tot meer spiermassa toevoegen.
3) Kracht zorgt voor zelfvertrouwen
Als je fysiek sterk bent, voel je je ook mentaal sterk. Sterkere mensen zijn veel zelfverzekerder en gedisciplineerder, waardoor het aanzienlijk gemakkelijker is om hun doelen te bereiken.
Ik verliet het beste aan het einde. Wat zich niet bewust is van veel mensen, is dat werken aan hun macht de beste manier is om vet te verliezen! Het helpt om het metabolisme te vergroten en dus gemakkelijker af te vallen.
Na het uitwerken van enkele voordelen van spierkrachttraining, willen we zien hoe we onze kracht kunnen opbouwen:
a) Probeer uw grenzen te bereiken
Geef uw kracht een extra stuwkracht door een of twee herhalingen meer uit te voeren dan normaal.
b) Meer herhalingen minder gewicht
Dit is de beste trainingsmethode om uw kracht te vergroten. Houd uw herhalingsgebied op 10 tot 12 en de gewichtsbelasting bij 70% van uw maximale drijfvermogen.
c) Meer snelheid
Voer de oefeningen sneller uit met meer spiervezels voor beweging. Een sterkere deelname van de spiervezels leidt uiteindelijk tot een toename van kracht.
Spierkrachttraining is verplicht voor elke atleet, ongeacht zijn sportieve activiteit. Het is het basiselement voor elke spier- of lichaamsontwikkeling.
Laat de spieren blijven pompen!
Geïnspireerd door Chris G Pap