Muskelstyrketrening

Muskelstyrketrening

I dag er det allment akseptert at muskelstyrketrening er den viktigste faktoren for å bygge solide muskler, miste fett, øke utholdenheten og generelt fremme helsen.

Før vi begynner, la oss definere styrketrening. Det er treningsmetoden som vi øker eller maksimerer vår fysiske styrke på. Den er delt inn i to underkategorier:

a) Styrketrening og muskelbygging

b) Styrketrening uten å øke kroppsvekten

La oss starte med den andre kategorien. Styrketrening uten vektøkning refererer til idrettsutøvere som bruker styrke for å nå sine mål. De øker sin styrke gjennom sin atletiske aktivitet uten å legge en betydelig vekt på kroppen. For eksempel trener syklister, svømmere, turgåere og fotballspillere for å øke styrken, men bare for å nå målene sine.

På den annen side, i vektløfting og kroppsbygging oppnås styrke ved å legge til masse og bygge muskler. Styrketrening i kroppsbygging er oftest en del av en årsplan.

Et annet spørsmål ville være hvorfor styrke er så viktig. Her er noen grunner:

1) Økt utholdenhet

Styrketrening er vitenskapelig bevist å øke utholdenheten. Bedre utholdenhet betyr lengre trening, det er det vi alle streber etter.

2) Mer muskler

Å være sterkere betyr å løfte mer og å løfte mer betyr ganske enkelt mer muskler. Disse to faktorene er nært beslektet. Å utvikle styrke fører uunngåelig til å legge til mer muskelmasse.

3) Styrke skaper selvtillit

Når du er fysisk sterk, føler du deg også mental sterk. Sterkere mennesker er mye mer selvsikre og disiplinerte, noe som gjør det mye enklere å nå sine mål.

4) miste fett

Jeg la det beste til sist. Det mange ikke skjønner er at å jobbe med styrken din er den beste måten å miste fett på! Det bidrar til å øke forbrenningen og derfor lettere gå ned i vekt.

Nå som vi har identifisert noen av fordelene med muskelstyrketrening, la oss se hvordan vi kan bygge styrke:

a) Prøv å nå dine grenser

Gi styrken din et ekstra løft ved å gjøre en eller to flere repetisjoner enn du vanligvis ville gjort.

b) Flere repetisjoner mindre vekt

Dette er den beste treningsmetoden for å øke styrken din. Hold repetisjonsområdet på 10 til 12 og vektbelastningen på 70 % av maksimal løft.

c) Mer fart

Utfør øvelsene raskere for å engasjere flere muskelfibre i bevegelsen. Større muskelfiberinvolvering fører til slutt til en økning i styrke.

Muskelstyrketrening er obligatorisk for enhver idrettsutøver, uavhengig av deres sportslige aktivitet. Det er det grunnleggende elementet for enhver muskel- eller kroppsutvikling.

Hold disse musklene i gang!

Inspirert av Chris G Pap