Výcvik svalovej sily

Výcvik svalovej sily

V súčasnosti sa všeobecne uznáva, že tréning silovej sily svalov je najdôležitejším faktorom na budovanie tuhých svalov, stratu tuku, zvyšovanie vytrvalosti a všeobecne podporuje zdravie.

Predtým, ako začneme, definujeme silový tréning. Je to metóda cvičenia, s ktorou zvyšujeme alebo maximalizujeme našu fyzickú silu. Je rozdelená do dvoch podkategórií:

a) Silový tréning a budovanie svalov

b) Silový tréning bez prírastku telesnej hmotnosti

Začnime s druhou kategóriou. Silový tréning bez prírastku na váhe sa týka športovcov, ktorí využívajú silu na dosiahnutie svojich cieľov. Zvyšujú svoju silu prostredníctvom svojej športovej činnosti bez toho, aby do tela pridali pozoruhodné množstvo váhy. Napríklad cyklisti, plavci, turisti a futbalisti trénujú, aby zvýšili svoju silu, ale iba na dosiahnutie svojich cieľov.

Na druhej strane sa dosiahne pevnosť, keď sa zdvíhanie hmotnosti a kulturistika dosiahne pridaním hmotnosti a svalovej budovy. Silový tréning v oblasti kulturistiky je zvyčajne súčasťou ročného harmonogramu.

Ďalšou otázkou by bolo, prečo je sila taká dôležitá. Tu je niekoľko dôvodov:

1) Zvýšená vytrvalosť

Vedecky dokázalo, že silové školenie zvyšuje vytrvalosť. Lepšia vytrvalosť znamená dlhšie školenie, o čo sa všetci usilujeme.

2) Viac svalov

Byť silnejším znamená zdvíhanie viac a zdvíhanie jednoducho jednoducho znamená viac svalov. Tieto dva faktory sú úzko spojené. Vývoj sily nevyhnutne vedie k pridaniu svalovej hmoty.

3) Sila vytvára sebavedomie

Ak ste fyzicky silní, cítite sa tiež duševne silní. Silnejší ľudia sú oveľa istí a disciplinovanejší, čo uľahčuje dosiahnutie svojich cieľov.

4) Stratiť tuk

Na konci som nechal to najlepšie. To, čo si neuvedomuje veľa ľudí, je to, že práca na ich sile je najlepším spôsobom, ako stratiť tuk! Pomáha zvyšovať metabolizmus, a tak ľahšie schudnúť.

Po vypracovaní niektorých výhod tréningu silovej sily svalov chceme vidieť, ako si môžeme vybudovať našu silu:

a) Pokúste sa dosiahnuť svoje limity

Dajte svojej sile ďalšiu ťahu vykonaním jedného alebo dvoch opakovaní viac ako normálne.

b) Viac opakovaní menšia váha

Toto je najlepšia metóda tréningu na zvýšenie vašej sily. Udržujte svoju opakovaciu plochu na 10 až 12 a hmotnostné zaťaženie pri 70% vášho maximálneho vztlaku.

c) Viac rýchlosti

Vykonajte cvičenia rýchlejšie, aby zahŕňali viac svalových vlákien na pohyb. Silnejšia účasť svalových vlákien nakoniec vedie k zvýšeniu sily.

Tréning silovej sily svalov je povinný pre každého športovca bez ohľadu na jeho športovú aktivitu. Je to základný prvok pre každý vývoj svalov alebo tela.

Nechajte svaly pokračovať v čerpaní!

Inšpirovaný Chris G Pap