肌肉力量训练

肌肉力量训练

如今，人们普遍认为肌肉力量训练是增强肌肉、减少脂肪、增加耐力和促进健康的最重要因素。

在开始之前，我们先来定义一下力量训练。 它是我们增强或最大化体力的锻炼方法。 它分为两个子类别：

a) 力量训练和肌肉锻炼

b) 不增加体重的力量训练

我们先从第二类开始。 不增加体重的力量训练是指运动员利用力量来实现目标。 他们通过体育活动来增强力量，而不会显着增加身体的重量。 例如，骑自行车的人、游泳的人、徒步旅行者和足球运动员的训练是为了增强他们的力量，但只是为了实现他们的目标。

另一方面，在举重和健美中，力量是通过增加质量和增强肌肉来实现的。 健美力量训练通常是年度计划的一部分。

另一个问题是为什么力量如此重要。 以下是一些原因：

1）增加体力

科学证明力量训练可以增强耐力。 更好的耐力意味着更长时间的训练，这是我们所有人都努力的目标。

2）更多的肌肉

变得更强壮意味着举起更多的东西，举起更多的东西意味着更多的肌肉。 这两个因素密切相关。 发展力量不可避免地会导致增加更多的肌肉质量。

3）力量创造自信

当你身体强壮时，你也会感到精神上坚强。 坚强的人更加自信和自律，这使得他们更容易实现目标。

4） 减掉脂肪

我把最好的留到最后。 很多人没有意识到，锻炼自己的力量是减肥的最佳方法！ 它有助于增加新陈代谢，因此更容易减肥。

现在我们已经确定了肌肉力量训练的一些好处，让我们看看如何增强我们的力量：

a) 尝试达到自己的极限

比平常多做一到两次，可以额外增强你的力量。

b) 重复次数增多，重量减轻

这是增强力量的最佳训练方法。 将次数范围保持在 10 到 12 次，重量负荷保持在最大举力的 70%。

c) 更快的速度

更快地进行练习，让更多的肌肉纤维参与运动。 更多的肌纤维参与最终会导致力量的增加。

无论从事什么运动，肌肉力量训练对每个运动员都是强制性的。 它是任何肌肉或身体发育的基本要素。

保持这些肌肉的跳动！

灵感来自 Chris G Pap