Consejos prácticos pero eficaces para desarrollar músculos para hombres gordos

Consejos prácticos pero eficaces para desarrollar músculos para hombres gordos

¿Cuáles son los mejores consejos para desarrollar músculos para los gordos? En este caso, es necesario buscar formas de perder grasa y ganar músculo. Pero, ¿es posible que el cuerpo pase por el proceso de “pérdida” y “ganancia” al mismo tiempo? Sí, es posible. Considere estos increíbles consejos para desarrollar músculos para hombres gordos.

Si quieres tener un cuerpo atractivo y atractivo, una de las mejores formas es perder grasa y ganar músculo. Esta pérdida de grasa y desarrollo muscular deberían ocurrir al mismo tiempo. En realidad, se trata de saber cuántas calorías necesitas consumir junto con los entrenamientos de desarrollo muscular más efectivos, entre otras cosas. Si utiliza las estrategias correctas, descubrirá que es posible lucir un físico delgado y definido. Puedes ser un hombre espectacular si le dices adiós a la grasa y hola a los músculos.

Cómo perder grasa y ganar músculo:

1. Limita tu ingesta de calorías y combínala con entrenamiento de fuerza.

2. Practique el ciclo de calorías, que implica consumir una mayor ingesta de calorías en ciertos días de la semana.

3. Evite los ejercicios cardiovasculares, ya que provocan degradación muscular y, en consecuencia, le dan una apariencia “flaco-grasa”.

¿Cuántas calorías necesitas consumir para perder grasa y ganar músculo? En este sentido, recientemente se realizó un estudio en el que se comparó un programa de pérdida lenta de grasa con un programa de pérdida de peso. La ingesta de calorías se redujo en un 20% en el grupo de reducción lenta de grasas, mientras que el grupo de reducción rápida de grasas redujo su consumo de calorías en un 30%. Aunque ambos grupos involucraron pérdida de grasa, los participantes que experimentaron pérdida de grasa y aumento de músculo al mismo tiempo estaban en el grupo de pérdida de grasa lenta. Por lo tanto, este estudio ha demostrado que si reduce demasiado la ingesta de calorías durante la dieta, no podrá desarrollar músculo. Por ejemplo, si consume 2000 calorías por día, debe reducir esa cantidad de manera segura en un 20%, y eso sería 1600 calorías por día. Comer menos calorías de las requeridas obstaculizaría sus objetivos de desarrollo muscular.

En un programa de desarrollo muscular para perder grasa, la pérdida de peso ideal por semana debe ser del 0,07% (de su peso corporal) por semana. Esto no es tan lento como podría pensar porque junto con la pérdida de peso también está perdiendo grasa.

En otra revisión reciente, se analizó a los culturistas que se preparaban para un espectáculo de culturismo para determinar las técnicas más efectivas para perder grasa y desarrollar músculos. Las últimas semanas antes del espectáculo de culturismo fueron particularmente estresantes. Tienes que trabajar duro para mantener los músculos que has desarrollado y al mismo tiempo quemar grasa. La revisión encontró que los culturistas que hacían ejercicios cardiovasculares excesivos y restringían su ingesta de calorías perdieron más músculo que los culturistas que practicaban una restricción estricta de calorías sin ejercicios cardiovasculares aeróbicos injustificados. ¿Cómo ha ocurrido? Básicamente se debe a que el ejercicio cardiovascular aeróbico es "catabólico". Provoca una degradación muscular leve. Por lo tanto, restringir las calorías junto con demasiados ejercicios cardiovasculares es una mala idea si quieres perder grasa y ganar músculo.

Para resumir los mejores consejos para desarrollar músculos para hombres gordos:

• Levanta pesas que sean lo suficientemente pesadas como para ayudarte a desarrollar músculo.

• Evite el ejercicio cardio aeróbico excesivo

• Reduce tu ingesta de calorías en un 20%.

• Trate de perder un 0,7% de peso cada semana.

Además de asesorar a su preparador físico sobre los entrenamientos y suplementos más efectivos, estos son los mejores consejos para desarrollar músculos para hombres obesos.

Inspirado por Walter H. Menuet