Käytännöllisiä mutta tehokkaita lihasten rakentamisvinkkejä lihaville miehille

Käytännöllisiä mutta tehokkaita lihasten rakentamisvinkkejä lihaville miehille

Mitkä ovat parhaat lihaksen rakentamisvinkit lihaville miehille? Tässä tapauksessa sinun on etsittävä tapoja menettää rasvaa ja saada lihaksia. Mutta onko mahdollista, että keho käy läpi "tappion" ja "voiton" prosessin samanaikaisesti? Kyllä, se on mahdollista. Harkitse näitä mahtavia lihaksen rakennusvinkkejä lihaville miehille.

Jos haluat hyvännäköisen ja houkuttelevan vartalon, yksi parhaista tavoista on laihtua ja kasvattaa lihaksia. Tämän rasvanpudotuksen ja lihasten rakentamisen pitäisi tapahtua samaan aikaan. Itse asiassa kyse on muun muassa siitä, kuinka paljon kaloreita sinun tulee kuluttaa yhdessä tehokkaimpien lihastenrakennusharjoitteiden kanssa. Jos käytät oikeita strategioita, huomaat, että voit esitellä ohutta ja repeävää kehoa. Voit olla miehen täydellinen tyrmäys sanomalla hyvästit rasvalle ja hei lihakselle.

Kuinka laihtua ja kasvattaa lihaksia:

1. Rajoita kalorien saantia ja yhdistä se voimaharjoitteluun.

2. Harjoittele kaloripyöräilyä, joka sisältää suuremman kalorimäärän syömisen tiettyinä viikonpäivinä.

3. Vältä kardioharjoituksia, koska ne aiheuttavat lihasten hajoamista ja antavat sinulle siten "laihan-rasvaisen" ulkonäön.

Kuinka paljon kaloreita tarvitset kuluttaaksesi laihtuaksesi ja kasvattaaksesi lihaksia? Tältä osin tehtiin hiljattain tutkimus, jossa hidasta rasvanpudotusohjelmaa verrattiin painonpudotusohjelmaan. Kalorien saanti väheni 20 % hitaan rasvanpudotuksen ryhmässä, kun taas nopean rasvanpudotuksen ryhmä vähensi kalorienkulutustaan ​​30 %. Vaikka molemmissa ryhmissä oli mukana rasvan menetys, osallistujat, jotka kokivat rasvan menetystä ja lihasten lisääntymistä samanaikaisesti, kuuluivat hitaan rasvanpudotuksen ryhmään. Siksi tämä tutkimus on osoittanut, että jos vähennät kalorien saantia liikaa ruokavalion aikana, et pysty rakentamaan lihaksia. Jos esimerkiksi kulutat 2 000 kaloria päivässä, sinun pitäisi turvallisesti vähentää sitä 20 %, ja se olisi 1 600 kaloria päivässä. Jos syöt tätä vaadittua kalorimäärää vähemmän, se haittaisi lihasten rakentamistavoitteitasi.

Lihaspudotusohjelmassa ihanteellisen painonpudotuksen tulisi olla 0,07 % (painostasi) viikossa. Tämä ei ole niin hidasta kuin luulisi, koska painonpudotuksen ohella menetät myös rasvaa.

Toisessa äskettäisessä katsauksessa kehonrakentajat, jotka valmistautuvat kehonrakennusnäyttelyyn, analysoitiin tehokkaimpien rasvanpudotus- ja lihastenrakennustekniikoiden löytämiseksi. Viimeiset viikot ennen varsinaista kehonrakennusesitystä olivat erityisen stressaavia. Sinun on työskenneltävä kovasti ylläpitääksesi rakentamasi lihakset polttaen samalla rasvaa. Katsauksessa havaittiin, että kehonrakentajat, jotka harjoittivat liikaa kardioaerobicia ja rajoittivat kalorien saantiaan, menettivät enemmän lihasta kuin kehonrakentajat, jotka harjoittivat tiukkaa kalorirajoitusta ilman perusteettomia aerobisia kardioharjoituksia. Miten se tapahtui? Se johtuu pohjimmiltaan siitä, että aerobinen kardioharjoittelu on "katabolista". Se aiheuttaa lievän lihasvaurion. Siksi kalorien rajoittaminen ja liiallinen kardioaerobic on huono idea, jos haluat laihtua ja kasvattaa lihaksia.

Yhteenvetona parhaista lihasten rakentamisvinkeistä lihaville miehille:

• Nosta painoja, jotka ovat tarpeeksi raskaita auttaaksesi sinua rakentamaan lihaksia.

• Vältä liiallista kardioaerobista harjoittelua

• Vähennä kalorimäärääsi 20 %

• Tavoitteena on 0,7 % painonpudotus joka viikko.

Sen lisäksi, että treenaat kuntovalmentajaasi tehokkaimmille harjoituksille ja ravintolisille, nämä ovat parhaat lihasten rakentamisvinkit lihaville miehille.

Walter H Menuetin inspiroima