Conseils de renforcement musculaire pratiques mais efficaces pour les gros hommes

Conseils de renforcement musculaire pratiques mais efficaces pour les gros hommes

Quels sont les meilleurs conseils de renforcement musculaire pour les gros gars ? Dans ce cas, vous devez rechercher des moyens de perdre de la graisse et de gagner du muscle. Mais est-il possible pour le corps de passer par un processus de « perte » et de « gain » en même temps ? Oui, c'est possible. Considérez ces superbes conseils de renforcement musculaire pour les gros gars.

Si vous voulez avoir un corps beau et attrayant, l’un des meilleurs moyens est de perdre de la graisse et de gagner du muscle. Cette perte de graisse et ce développement musculaire devraient se produire en même temps. Il s’agit en fait de connaître la quantité de calories que vous devez consommer ainsi que les entraînements de renforcement musculaire les plus efficaces, entre autres. Si vous utilisez les bonnes stratégies, vous constaterez qu’il vous est possible d’afficher un physique mince et musclé. Vous pouvez être un homme totalement KO en disant au revoir à la graisse et bonjour aux muscles.

Comment perdre de la graisse et gagner du muscle :

1. Limitez votre apport calorique et combinez-le avec un entraînement de force.

2. Pratiquez le cyclisme calorique, qui consiste à consommer un apport calorique plus élevé certains jours de la semaine.

3. Évitez les exercices cardio car ils provoquent une dégradation musculaire et vous donnent par conséquent une apparence « maigre et grasse ».

Combien de calories faut-il consommer pour perdre de la graisse et prendre du muscle ? À cet égard, une étude a été récemment menée dans laquelle un programme de perte de graisse lente a été comparé à un programme de perte de poids. L'apport calorique a été réduit de 20 % dans le groupe à réduction lente des graisses, tandis que le groupe à réduction rapide des graisses a réduit sa consommation calorique de 30 %. Bien que les deux groupes impliquaient une perte de graisse, les participants qui ont subi simultanément une perte de graisse et un gain musculaire appartenaient au groupe de perte de graisse lente. Par conséquent, cette étude a prouvé que si vous réduisez trop votre apport calorique pendant votre régime, vous ne pourrez pas développer vos muscles. Par exemple, si vous consommez 2 000 calories par jour, vous devez réduire ce nombre de 20 % en toute sécurité, ce qui équivaudrait à 1 600 calories par jour. Manger moins que ce nombre de calories requis nuirait à vos objectifs de développement musculaire.

Dans un programme de perte de graisse et de renforcement musculaire, la perte de poids idéale par semaine devrait être de 0,07 % (de votre poids corporel) par semaine. Ce n’est pas aussi lent qu’on pourrait le penser, car parallèlement à votre perte de poids, vous perdez également de la graisse.

Dans une autre étude récente, des bodybuilders se préparant pour un spectacle de musculation ont été analysés pour déterminer les techniques de perte de graisse et de renforcement musculaire les plus efficaces. Les dernières semaines précédant le véritable show de musculation ont été particulièrement stressantes. Vous devez travailler dur pour entretenir les muscles que vous avez construits tout en brûlant les graisses. L'analyse a révélé que les bodybuilders qui pratiquaient des exercices cardio-aérobiques excessifs et limitaient leur apport calorique perdaient plus de muscle que les bodybuilders qui pratiquaient une restriction calorique stricte sans exercices cardio-aérobiques injustifiés. Comment est-ce arrivé? C'est essentiellement parce que l'exercice cardio aérobie est « catabolique ». Cela provoque une légère dégradation musculaire. Par conséquent, limiter les calories et faire trop d’aérobic cardio est une mauvaise idée si vous souhaitez perdre de la graisse et gagner du muscle.

Pour résumer les meilleurs conseils de renforcement musculaire pour les gros :

• Soulevez des poids suffisamment lourds pour vous aider à développer vos muscles.

• Évitez les exercices cardio-aérobiques excessifs

• Réduisez votre apport calorique de 20%

• Visez une perte de poids de 0,7% chaque semaine.

En plus de coacher votre entraîneur physique pour les entraînements et les suppléments les plus efficaces, voici les meilleurs conseils de développement musculaire pour les hommes gros.

Inspiré par Walter H Menuet