Consigli pratici ma efficaci per lo sviluppo muscolare per uomini grassi

Consigli pratici ma efficaci per lo sviluppo muscolare per uomini grassi

Quali sono i migliori consigli per la costruzione muscolare per i ragazzi grassi? In questo caso, devi cercare modi per perdere grasso e aumentare la massa muscolare. Ma è possibile che il corpo attraversi il processo di “perdita” e “guadagno” allo stesso tempo? Sì, è possibile. Considera questi fantastici consigli per la costruzione muscolare per i ragazzi grassi.

Se vuoi avere un corpo bello e attraente, uno dei modi migliori è perdere grasso e aumentare la massa muscolare. Questa perdita di grasso e la costruzione muscolare dovrebbero avvenire allo stesso tempo. In realtà si tratta di sapere quante calorie devi consumare insieme agli allenamenti di costruzione muscolare più efficaci, tra le altre cose. Se usi le giuste strategie, scoprirai che è possibile sfoggiare un fisico snello e definito. Puoi essere un ragazzo totalmente knockout dicendo addio al grasso e ciao ai muscoli.

Come perdere grasso e aumentare la massa muscolare:

1. Limita l'apporto calorico e combinalo con l'allenamento della forza.

2. Pratica il ciclo calorico, che prevede un apporto calorico più elevato in determinati giorni della settimana.

3. Evita gli esercizi cardio perché causano la disgregazione muscolare e di conseguenza ti danno un aspetto “magro e grasso”.

Quante calorie è necessario consumare per perdere grasso e aumentare la massa muscolare? A questo proposito, è stato recentemente condotto uno studio in cui un programma di perdita di grasso lento è stato confrontato con un programma di perdita di peso. L'apporto calorico è stato ridotto del 20% nel gruppo con riduzione lenta del grasso, mentre il gruppo con riduzione rapida del grasso ha ridotto il consumo calorico del 30%. Sebbene entrambi i gruppi riguardassero la perdita di grasso, i partecipanti che hanno sperimentato perdita di grasso e aumento muscolare allo stesso tempo facevano parte del gruppo con perdita di grasso lenta. Pertanto, questo studio ha dimostrato che se riduci troppo l'apporto calorico durante la dieta, non sarai in grado di costruire muscoli. Ad esempio, se consumi 2.000 calorie al giorno, dovresti ridurre in sicurezza tale numero del 20% e il risultato sarebbe 1.600 calorie al giorno. Mangiare meno calorie di questo numero richiesto ostacolerebbe i tuoi obiettivi di costruzione muscolare.

In un programma di costruzione muscolare per la perdita di grasso, la perdita di peso ideale a settimana dovrebbe essere pari allo 0,07% (del peso corporeo) a settimana. Questo non è così lento come potresti pensare perché insieme alla perdita di peso stai anche perdendo grasso.

In un'altra revisione recente, i bodybuilder che si preparavano per uno spettacolo di bodybuilding sono stati analizzati per individuare le tecniche più efficaci per la perdita di grasso e la costruzione muscolare. Le ultime settimane prima dello spettacolo di bodybuilding vero e proprio sono state particolarmente stressanti. Devi lavorare duro per mantenere i muscoli che hai costruito e allo stesso tempo bruciare i grassi. La revisione ha rilevato che i bodybuilder che hanno svolto un'eccessiva attività cardio aerobica e hanno limitato l'apporto calorico hanno perso più muscoli rispetto ai bodybuilder che hanno praticato una rigorosa restrizione calorica senza esercizi cardio aerobici ingiustificati. Come è successo? Fondamentalmente è perché l'esercizio cardio aerobico è "catabolico". Provoca una lieve disgregazione muscolare. Pertanto, limitare le calorie insieme a troppa attività cardio aerobica è una cattiva idea se vuoi perdere grasso e aumentare la massa muscolare.

Per riassumere i migliori consigli per la costruzione muscolare per i ragazzi grassi:

• Solleva pesi abbastanza pesanti da aiutarti a sviluppare i muscoli.

• Evitare un eccessivo esercizio cardio aerobico

• Riduci l'apporto calorico del 20%

• Obiettivo per una perdita di peso dello 0,7% ogni settimana.

Oltre ad istruire il tuo istruttore di fitness sugli allenamenti e sugli integratori più efficaci, questi sono i migliori consigli per la costruzione muscolare per gli uomini grassi.

Ispirato da Walter H. Menuet