البروتين، BCAAs والفيتامينات المتعددة: مفتاح أي برنامج مكملات لبناء العضلات

البروتين، BCAAs والفيتامينات المتعددة: مفتاح أي برنامج مكملات لبناء العضلات

لذلك كان قرارها في العام الجديد هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبناء العضلات. لقد خرجت وحصلت على عضوية الصالة الرياضية وملابس التمرين الجديدة وأحدث الملحقات. الآن تجد نفسك في سلسلة متاجر تجزئة رئيسية للمكملات الغذائية/الفيتامينات وتشعر بالإرهاق التام من كل "المعجزات في الزجاجة" المحيطة بك. تسأل نفسك، "ماذا أحتاج؟ ما الذي ينجح؟ ما هو الآمن للاستخدام؟ ما هي الكمية التي يجب استخدامها." كل هذا تكاليف؟؟؟ "استرخ سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا. يتكون كل برنامج مكملات بناء العضلات من ثلاثة مكونات رئيسية: البروتين والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) والفيتامينات المتعددة.

يشار إلى البروتين باسم "لبنات بناء العضلات". كل خلية في جسم الإنسان تحتاج إلى إمدادات البروتين المستمرة للبقاء على قيد الحياة. إذا حاولت بناء كتلة عضلية جديدة ، فيجب عليك زيادة تناول البروتين وعادة ما تستخدم 1 غرام - 1 جم لكل رطل من وزن الجسم (وزن الجسم 150 رطل = 150 جم - 225 جم في اليوم). يمكن أن يكون استهلاك كميات كبيرة من البروتين على طعامك الكامل في الوقت المناسب تحديًا ومكلفًا. غالبًا ما تكون أسهل طريقة للقيام بذلك هي إضافة إضافة إلى نظامك الغذائي. هناك العديد من خيارات مكملات البروتين المختلفة في السوق ، ولكن بشكل عام مصل اللبن الأكثر فعالية. يحتوي ملحق البروتين المتوسط ​​على ما يقرب من 20 جم - 25 غرام من البروتين لكل وجبة. لذلك إذا قمت بإضافة 2 - 3 أجزاء إلى نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك تغطية متطلبات البروتين بشكل فعال لهذا اليوم.

تشير الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة أو BCAAs إلى ثلاثة من الأحماض الأمينية التسعة الأساسية، وهي الليوسين والإيسولوسين والفالين. تلعب BCAAs دورًا مهمًا في بناء وإصلاح العضلات وبالتالي يجب تناولها قبل التدريب وبعده. إن استهلاك 10 جرام من BCAAs قبل جلسة التمرين يمكن أن يوفر الوقود اللازم لمساعدتك خلال التمرين. 10 جرام من مكملات BCAA بعد التمرين يمكن أن تساعد في تسريع تخليق البروتين العضلي وتقليل انهيار العضلات، مما يؤدي إلى تعافي أسرع.

تتكون الفيتامينات المتعددة من العديد من العناصر الغذائية اليومية المهمة للغاية التي يحتاجها جسمك عمومًا ، لكنها أكثر أهمية عند محاولة بناء العضلات. قد يكون من الصعب للغاية مواكبة جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. يمكن أن يحل إعداد الفيتامينات الجيدة هذه المشكلة ويكون بمثابة منصة آمنة وغير مكلفة لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك. مع الفيتامينات المتعددة ، أوصي عمومًا بعلامة تجارية عامة. عادة ما تكون أرخص وتوفر نفس الجودة مثل الأسماء التجارية ذات الأسعار العالية. انتبه دائمًا إلى رمز USP (United States Pharmacopeia) على الزجاجة لضمان شراء منتج عالي الجودة.

الآن يمكنك البدء. تناول طعامًا صحيًا، وتناول المكملات الغذائية بشكل صحيح، واعمل بجد، واسترح، وسوف تنمو في وقت قصير جدًا!

مستوحاة من ديفيد آر لوشر