Protein, BCAA'er og multivitaminer: Nøglen til ethvert muskelbygningstilskudsprogram

Protein, BCAA'er og multivitaminer: Nøglen til ethvert muskelbygningstilskudsprogram

Så hendes nytårsopløsning var at gå i gymnastiksalen og opbygge muskler. Du gik ud og fik gymnastikmedlemskabet, nyt træningstøj og det nyeste tilbehør. Nu befinder du dig i et stort supplement/vitamin detailkæde og føler dig helt overvældet af alle "mirakler i en flaske", der omgiver dig. Du spørger dig selv, "Hvad har jeg brug for? Hvad fungerer? Hvad er sikkert at bruge? Hvor meget skal du bruge." Alt dette koster ??? "Slap af, uanset om du er en nybegynder eller en erfaren Pro. Hvert muskelbygningstilskudsprogram består af tre hovedingredienser: protein, forgrenede aminosyrer (BCAA'er) og multivitaminer.

Protein kaldes "byggestenene i muskler." Hver celle i den menneskelige krop kræver en kontinuerlig forsyning af protein for at overleve. Hvis du prøver at opbygge ny muskelmasse, skal du øge dit proteinindtag, typisk forbruge 1 g - 1 ½ g pr. Pund kropsvægt (150 lb kropsvægt = 150 g - 225 g protein pr. Dag). Forbrug af høje mængder protein fra hele alle fødevarer kan være både udfordrende og dyre. Ofte er den nemmeste måde at gøre dette på at tilføje et proteintilskud til din diæt. Der er mange forskellige proteintilskudsmuligheder på markedet, men generelt er valle det mest effektive. Det gennemsnitlige proteintilskud indeholder ca. 20 g - 25 g protein pr. Portion. Så tilføjelse af 2 - 3 portioner til din daglige diæt hjælper dig med at imødekomme dine proteinbehov for dagen.

Forgrenede aminosyrer eller BCAA'er henviser til tre af de ni essentielle aminosyrer, leucin, isoleucin og valin. BCAA'er spiller en vigtig rolle i opbygningen og reparation af muskler og bør derfor tages både før og efter træning. Forbrug af 10 g BCAA'er inden en træningssession kan give det nødvendige brændstof for at få dig gennem din træning. 10 g BCAA -tilskud efter træning kan hjælpe med at fremskynde muskelproteinsyntese og reducere muskelfordelingen, hvilket resulterer i hurtigere bedring.

Multivitaminer består af mange meget vigtige daglige næringsstoffer, som din krop generelt har brug for, men de er endnu vigtigere, når du prøver at opbygge muskler. Det kan være meget vanskeligt at følge med i alle de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. En god multivitamin kan løse dette problem og tjene som en sikker og omkostningseffektiv platform til at nå dine fitnessmål. Når det kommer til multivitaminer, anbefaler jeg generelt et generisk brand. De er normalt billigere og tilbyder den samme kvalitet som de højere priser. Se altid efter USP (United States Pharmacopeia) symbol på flasken for at sikre, at du køber et produkt af høj kvalitet.

Nu kan du komme i gang. Spis sundt, supplement ordentligt, arbejde hårdt, hvile, og du vil vokse på kort tid!

Inspireret af David R Luescher