Proteín, BCAA a multivitamíny: Kľúč k akémukoľvek programu doplnku svalových budov

Proteín, BCAA a multivitamíny: Kľúč k akémukoľvek programu doplnku svalových budov

Jej novoročné predsavzatie bolo teda ísť do telocvične a budovať svaly. Šli ste von a dostali ste členstvo v telocvični, nové cvičebné oblečenie a najnovšie doplnky. Teraz sa ocitnete v hlavnom maloobchodnom reťazci doplnku/vitamínov a cítite sa úplne ohromený všetkými „zázrakmi vo fľaši“, ktoré vás obklopujú. Pýtate sa sami seba: „Čo potrebujem? Čo funguje? Čo je bezpečné na použitie? Koľko použiť.“ všetky tieto náklady ??? „Uvoľnite sa, či ste začiatočník alebo skúsený profesionál. Každý program doplnkov svalovej budovy sa skladá z troch hlavných zložiek: proteín, aminokyseliny rozvetveného reťazca (BCAA) a multivitamíny.

Proteín sa nazýva „stavebné bloky svalov“. Každá bunka v ľudskom tele vyžaduje prežitie nepretržitého prívodu bielkovín. Ak sa snažíte vybudovať novú svalovú hmotu, budete musieť zvýšiť príjem proteínov, zvyčajne konzumovať 1G - 1 ½g na libru telesnej hmotnosti (150 libier telesnej hmotnosti = 150 g - 225 g bielkovín denne). Konzumácia vysokého množstva bielkovín z celých vašich potravín môže byť náročná a drahá. Najjednoduchším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pridať do vašej stravy doplnok bielkovín. Na trhu existuje veľa rôznych možností doplnku bielkovín, ale srvátka je vo všeobecnosti najúčinnejšia. Priemerný doplnok proteínu obsahuje približne 20 g - 25 g proteínu na porciu. Pridanie 2 - 3 porcie do vašej každodennej stravy vám teda pomôže efektívne uspokojiť vaše bielkovinové potreby pre tento deň.

Aminokyseliny vetvené reťazce alebo BCAA sa vzťahujú na tri z deviatich esenciálnych aminokyselín, leucín, izoleucín a valín. BCAA zohrávajú dôležitú úlohu pri budovaní a oprave svalov, a preto by sa mali brať pred a po tréningu. Konzumácia 10 g BCAA pred tréningovým reláciou môže poskytnúť palivo potrebné na to, aby ste sa dostali cez vaše cvičenie. 10g suplementácie BCAA po cvičení môže pomôcť urýchliť syntézu svalových bielkovín a znížiť rozklad svalov, čo vedie k rýchlejšiemu zotaveniu.

Multivitamíny pozostávajú z mnohých veľmi dôležitých denných živín, ktoré vaše telo všeobecne potrebuje, ale sú ešte dôležitejšie, keď sa snažíte budovať sval. Môže byť veľmi ťažké držať krok so všetkými vitamínmi a minerálmi, ktoré vaše telo potrebuje. Dobrý multivitamín môže tento problém vyriešiť a slúžiť ako bezpečná a nákladovo efektívna platforma na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitness. Pokiaľ ide o multivitamíny, všeobecne odporúčam generickú značku. Zvyčajne sú lacnejšie a ponúkajú rovnakú kvalitu ako značky s vyššou cenou. Vždy hľadajte na fľaši symbol USP (Spojené štáty americké Pharmacopeia), aby ste sa uistili, že kupujete vysoko kvalitný produkt.

Teraz môžete začať. Jedzte zdravo, doplňte správne, tvrdo pracujte, odpočívajte a budete v žiadnom momente rásť!

Inšpirovaný Davidom R Luescherom