Wie das Sprichwort sagt: „Methoden sind viele, Prinzipien sind wenige, Methoden können sich ändern, aber Prinzipien tun es nie.“ Dies hat beim Krafttraining und Bodybuilding genauso viel Gültigkeit wie alles andere. Jeden Tag hören wir von revolutionären neuen Trainingsprogrammen, Übungen, Tricks, schnellen Lösungen, wie Sie es nennen. Obwohl ich nicht sagen kann, dass ich vielen der verschiedenen „Methoden“ zur Gewichtszunahme und zum Aufbau von Muskelmasse in diesen Tagen zustimme, bleiben die Prinzipien zum Erreichen Ihrer Ziele immer dieselben.
Als Ergebnis habe ich das geschaffen, was ich „Die zehn Erfolgsprinzipien für einen schnellen Muskelaufbau“ nenne. Ich habe diese Prinzipien aufgelistet, damit selbst der dünnste Hardgainer sie anwenden und daraus wachsen kann. Befolgen Sie diese Grundsätze, verankern Sie sie in Ihrem Kopf, und Sie sind auf dem richtigen Weg, um langfristig erfolgreich zu sein. Wenn Sie sich fragen, wie Sie am besten schnell Muskeln aufbauen können, finden Sie unten Ihre Antworten. Alles was Sie tun müssen, ist diese Prinzipien anzuwenden.
Prinzip 1: Sie wissen nicht, was Sie nicht wissen – werden Sie Student
Wenn wir feststellen, dass Sie nicht wissen, was Sie nicht wissen, können wir lehrreicher werden und Wissen aufnehmen, das wir anwenden können, um unsere Ergebnisse im Fitnessstudio zu verbessern. Wenn Sie die „Besserwisser“ -Haltung haben, bedeutet dies einfach, dass Sie stagnieren und Ihr Geist niemals über seinen gegenwärtigen Zustand hinauswachsen wird. Werden Sie ein lebenslanger Schüler für Krafttraining und Bodybuilding, lesen Sie so viel Material wie möglich über jedes Thema: Training, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, das Ganze funktioniert. Ein Wort der Vorsicht lautet: Seien Sie vorsichtig, wo Sie Ihre Meinungen und Informationen erhalten. Suchen Sie nur diejenigen mit nachgewiesenen Ergebnissen und achten Sie auf „Sesselexperten“ und „Magazin-Bodybuilder“.
Prinzip 2: Beginnen Sie mit dem Ende im Kopf
Viel zu viele Auszubildende wundern sich heute einfach ziellos im Fitnessstudio, machen jede Übung, die sie mögen, und trainieren, wann immer sie Lust dazu haben. Wenn Sie kein Ziel haben, werden Sie es mit erstaunlicher Genauigkeit treffen! Mit anderen Worten, wenn Sie nicht genau wissen, was Sie erreichen wollen, indem Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, werden Sie nie irgendwohin gelangen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie in einem Programm sind, und bleiben Sie bis zum Ende dabei. Finden Sie Ihr „Warum“ heraus und Sie werden in der Lage sein, jedes „Wie“ zu überwinden. Gehen Sie immer ins Fitnessstudio und wissen Sie genau, was Sie bis zur letzten Wiederholung der letzten Übung tun werden.
Prinzip 3: Sie bekommen, was Sie sich vorstellen
Wie David Schwartz in seinem fantastischen Buch The Magic of Thinking Big sagt: „Glaube, starker Glaube, veranlasst den Geist, Wege und Mittel und Anleitungen zu finden … Unglaube ist negative Kraft. Wenn der Geist nicht glaubt oder zweifelt, ist der Geist zieht „Gründe“ an, um den Unglauben zu unterstützen. “ Gehen Sie immer mit einer positiven Einstellung und dem festen Glauben ins Fitnessstudio, dass Sie zunehmend an Muskelmasse zunehmen. Löschen Sie alle negativen Überzeugungen über Ihren Erfolg aus, sonst zahlen Sie den Preis dafür, genau das zu bekommen, was Sie sich vorgestellt haben.
Prinzip 4: Ohne großes Engagement gibt es keinen großen Erfolg
Wenn Sie nicht verpflichtet sind, können Sie beeinflusst werden. Fixieren Sie genau die gewünschten Ergebnisse in Ihrem Kopf und verpflichten Sie sich, alles zu tun, um sie zu erzielen. Wenn Sie engagiert, wirklich engagiert sind, wird Sie kein kleiner Gedanke oder keine Unannehmlichkeit auf dem Weg zu Ihrem Ziel aufhalten. Sie werden nicht mehr aufzuhalten sein und Ihr Ziel wird eine ausgemachte Sache sein. Wie Yoda sagte: „Es gibt keinen Versuch, nur zu tun.“
Prinzip 5: Sie werden nur besiegt, wenn Sie die Niederlage als Realität akzeptieren und beschließen, den Versuch zu beenden
Misserfolg ist ein RIESIGER Schlüssel zum Erfolg. Der Preis für den Erfolg liegt bei Tausenden von Fehlern. Diejenigen, die nicht bereit sind, diesen Preis zu zahlen, werden nicht in der Lage sein, den Körper zu bekommen, den sie wollen. Solange Sie aus Ihren Erfahrungen lernen, werden Sie sich immer weiterentwickeln. Lernen und führen Sie weiter und führen Sie diesen Zyklus immer und immer wieder durch, bis Sie Erfolg haben. Erfolg ist oft gleich danach, wo die meisten Menschen aufhören. Denken Sie daran: „Quitters gewinnen nie, Gewinner geben nie auf.“
Prinzip 6: Weniger ist mehr – Qualität statt Quantität
Wenn Sie an Gewicht zunehmen und / oder Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie Ihr Training immer kurz. Alles, was Ihre Muskeln brauchen, ist ein intensives Training mit zusammengesetzten Übungen und 110% Anstrengung an einigen Tagen in der Woche. Denken Sie nicht, dass ein Training von 7 Tagen in der Woche für 2 oder 3 Stunden am Tag zu besseren Ergebnissen führt. Konzentrieren Sie sich auf ein paar Übungen, ein paar Tage die Woche, nicht länger als 1 ½ Stunden. Übertraining ist eine der Hauptursachen für Misserfolge beim Versuch, Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Verwechseln Sie Ehrgeiz nicht mit Trainingszeit. Es kommt nicht darauf an, wie viel Zeit Sie in das Fitnessstudio investieren, sondern darauf, wie viel Zeit Sie in das Fitnessstudio investieren.
Prinzip 7: Hauptfach zu zusammengesetzten Übungen
Obwohl es buchstäblich Tausende von Trainingsprogrammen gibt, die Sie heute finden können, ist eine Wahrheit, die sich nie ändern wird, um Muskelmasse zu gewinnen, dass zusammengesetzte Übungen die Besten der Besten sind und immer sein werden. Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und gebeugte Reihen stehen immer ganz oben auf der Liste der erfolgreichen Bodybuilder. Wenn Sie sich auf diese und andere Kernübungen konzentrieren, werden Sie nie von Ihren Ergebnissen enttäuscht sein.
Prinzip 8: Harte Arbeit
Nichts geht über gute, altmodische harte Arbeit und wie könnte man sie besser ausdrücken als Krafttraining. Leider versuchen die Medien heute immer, Ihr Training und Ihre Übungen „einfacher“ zu machen. Wenn Sie eine Muskelmasse aufbauen wollen, müssen Sie etwas Blut, Schweiß und Tränen abbauen, keine zwei Möglichkeiten. Solange Sie ein paar solide Workouts für Muskelmasse absolvieren und Sicherheitshinweise und gesunden Menschenverstand anwenden, gehen Sie bei jedem Training an Ihre Grenzen. Sie werden sich niemals den Weg zu echter Muskelmasse erleichtern, selbst wenn Sie tausend Jahre lang leicht trainiert haben.
Prinzip 9: Progressive Überlastung
Wenn Sie mehr Muskelmasse wünschen, müssen Sie weiterhin regelmäßig Gewicht hinzufügen. Dies ist eines der grundlegendsten, aber übersehenen Prinzipien beim Aufbau von Muskelmasse. Gewöhnen Sie sich an, nach und nach Gewicht hinzuzufügen, wann immer Sie können. Der Moment, in dem Sie sich niederlassen und aufhören, sich selbst zu schieben, ist der Moment, in dem Ihre Muskelmasse zunimmt. Widerstand ist die einzige Chance für Wachstum. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, ein Ziel zu erreichen, ohne vorher ein anderes zu setzen.
Prinzip 10: Eine richtige Ernährung
Ich konnte diesen nicht auslassen. Schließlich ist das Essen, das Sie essen, der direkte Treibstoff für das Wachstum Ihrer Muskeln. Sie können trainieren, bis die Kühe nach Hause kommen, aber ohne einen richtigen Ernährungsplan zum Aufbau von Muskelmasse wächst Ihr Körper einfach nicht, es ist auch physisch nicht möglich! Es ist ein absolutes Muss, das richtige Essen zu kennen, um Muskeln richtig aufzubauen. Beziehen Sie sich auf das erste Prinzip und lernen Sie alles über eine Diät für Muskelmasse, damit Sie das Beste aus Ihren Anstrengungen im Fitnessstudio herausholen können.
Inspiriert von Derek Manuel